Norm: hvor mye vann du trenger å drikke per dag

Hvorfor snakker alle om to liter vann om dagen, og inkluderer det te og kaffe?.

Selv barn vet at kroppen vår er 80-90 prosent vann. Derfor er det unødvendig å si hvor viktig det er for kroppen vår. Men vi glemmer ofte at vi trenger å drikke vann hele tiden, og noen ganger hjelper til og med ikke fasjonable apper og påminnelser. Og hovedspørsmålet som plager alle er hvor mye vann du bør drikke per dag? Mange eksperter sier at du trenger å forbruke to liter. Men for noen er det kanskje ikke nok, men for noen kan det være mye.

Hvor mye vann skal du drikke?

Hver persons behov er unike og avhenger av helse, alder, vekt, klima og livsstil. Å drikke lite, men ofte, er den beste måten å forhindre dehydrering. I Storbritannia antas det ifølge Eatwell-tabellen at en person skal drikke 6-8 glass vann og andre væsker hver dag, til sammen 1,2 til 1,5 liter. Ikke bare vann blir vurdert, men også skummet melk, sukkerfrie drikker, te og kaffe.

I mars 2010 sendte Den europeiske myndighet for mattrygghet en rapport om at det totale vannforbruket for kvinner er to liter og for menn to og en halv. Denne mengden inkluderer drikkevann, drikke av alle slag og fuktighet fra maten vi spiser. Det er generelt akseptert at maten i gjennomsnitt er omtrent 20 prosent av væskeinntaket. Dermed bør en kvinne drikke omtrent 1,6 liter, og en mann bør sikte på 2 liter..

“Hver voksen trenger 30-35 ml vann per 1 kg kroppsvekt. I alle fall, prøv å drikke minst 1,5 liter per dag. Barn trenger også å overvåke mengden væske de bruker - det er best å la seg lede av barnets velvære og ønske. Hvis det er problemer med kardiovaskulærsystemet eller ødem, trenger du opptil 1 liter vann per dag. I tilfelle sykdom er det selvfølgelig bedre å søke råd fra en erfaren dieter, forklarer Ekaterina Khorolskaya, diettist i den føderale kjeden av treningsklubber X-Fit..

For de som er involvert i sport, må du drikke mer vann, da fysisk aktivitet øker svette og derfor krever rehydrering. Derfor foreslår mange helseeksperter å drikke en ekstra liter vann for hver times aktivitet..

Hva kan betraktes som flytende?

Vann, melk, drikke uten sukker, te, kaffe. “Vi drikker te og kaffe i store mengder, men disse drikkene fjerner væske fra kroppen. Derfor, hvis du liker kaffe, så drikk vann for å unngå dehydrering, sier Ekaterina Khorolskaya.

Fruktjuice og smoothies kan også betraktes som flytende, siden de inneholder "gratis" sukker (den typen det er best å redusere), er det best å begrense dem til totalt 150 ml per dag.

Supper, is, gelé og frukt og grønnsaker som melon, vannmelon, courgette, agurk inneholder også væske.

Hvorfor drikkevann er så viktig

Vann er uten tvil den viktigste komponenten i menneskekroppen. Det er viktig for fordøyelsen, for hjertet, sirkulasjonen, for temperaturkontroll og for at hjernen vår skal fungere skikkelig..

Studier viser at å miste så lite som 1 prosent av vekten i væske kan redusere mental ytelse og potensielt forårsake tretthet og hodepine. Dette moderat dehydrering kan lett oppstå hele dagen, og fremhever hvor viktig det er å drikke lite og ofte for helsen din..

Dessuten kan dehydrering ikke ha den beste effekten på skjønnheten din, fordi dette vil føre til at huden blir tørr og mister elastisiteten..

Drikke regime: hvordan du drikker vann riktig hele dagen

Vann er grunnlaget for livet vårt. Som du vet, kan en person ikke leve uten vann i mer enn fire dager, og tapet av bare 1% av væsken fra kroppen forårsaker tørst. Helsen vår, tilstanden til epidermis og hårfestet, trivselen til en person som helhet avhenger av hvor mye vann vi drikker..
Andelen vann i menneskekroppen varierer med alderen. Så en nyfødt er 90% vann. Men med alderen reduseres væskemengden, og ved alderdom synker prosentandelen av innholdet i kroppen til 60%. Dessverre er det umulig å stoppe denne prosessen helt. Det er imidlertid i vår makt å overvåke drikkeregimet og opprettholde riktig vannbalanse så lenge som mulig, forlenge livet og opprettholde helsen..

Hvordan vann påvirker helsen

Vann er involvert i alle biokjemiske prosesser i kroppen, for eksempel:

  • metabolisme,
  • fordøyelse,
  • hematopoiesis,
  • regulering av blodtrykk,
  • termoregulering,
  • avgiftning.

Brudd på disse prosessene påvirker tilstanden til hår, hud, negler, samt funksjonen til alle kroppssystemer, muskuloskeletale systemet og hjernen. Ikke rart leger tror at dehydrering kan forårsake distraksjon og hodepine. Tross alt er den menneskelige hjerne 75% flytende..
Det er det samme med blod. Jo mindre vann i kroppen vår, jo tykkere blod og jo høyere trykk. Det er derfor hypertensive pasienter må overvåke vannbalansen spesielt nøye..
Når kroppen føler mangel på vann, begynner den å produsere kraftig histamin, et hormon som er ansvarlig for immunresponsen i en alarmerende situasjon for kroppen. Imidlertid aktiverer et overskudd av histamin ikke bare immunforsvaret, men også allergier. Dette er grunnen til at overholdelse av drikkeregimet er spesielt viktig for allergikere..
Vann løses opp og leverer en rekke næringsstoffer til vevet. Normal funksjon av ledd og muskler er umulig uten vann. Med sin mangel øker sannsynligheten for artrose og osteokondrose kraftig på grunn av konstant slitasje på skjørt bruskvev.
Personer med diabetes trenger å kontrollere blodsukkeret. Et glass vann i stedet for juice eller en sukkerholdig drikke gjør at de kan holde sukkernivået i sjakk. Mens drikkeholdig sukker kan føre til en kraftig økning i nivået i blodet og øke tørsten.

Dehydrering

Når dehydrert, trekker kroppen vann fra cellene for å opprettholde sine viktigste funksjoner. Som et resultat svekkes cellens funksjonalitet. Blodet tykner og beveger seg saktere, henholdsvis, og oksygen tilføres forsinkelser.

Tegn på at du ikke drikker nok vann:

  • følelse av tørst og tørr munn
  • mørk gul urin;
  • peeling av huden, sprekker på den;
  • hodepine;
  • døsighet og sløvhet;
  • kardiopalmus.

Dessverre, helt i begynnelsen, kan disse tegnene vises hver for seg, ikke gi et helhetsbilde av problemet eller tilskrives manifestasjoner av andre sykdommer..

Overdreven væskeinntak

I tillegg bør personer med lever- og nyresykdommer være mer forsiktige med drikkevann. Overdreven inntak av væsker til dem kan være helsefarlig. I denne saken må de strengt følge legens anbefalinger..

Hva er inkludert i drikkeregimet?

En av de vanligste misforståelsene er at drikkeregimet er likestilt med drikkevæsker generelt, inkludert alle drikker som har kommet inn i kroppen vår. Det er viktig å huske at juice, fruktdrikker, brus, melk, kaffe, te ikke kan erstatte vann. Kroppen vår oppfatter dem som mat og bruker maksimal innsats for å utvinne vann fra dem..
For å fungere riktig trenger menneskekroppen en viss mengde rent vann. Du kan beregne hvor mye vann du trenger å drikke per kg vekt ved hjelp av en enkel formel - vi vil snakke om dette videre.

Hvor mye vann å drikke per dag?

Påstanden om at alle mennesker trenger å drikke 8 glass vann per dag er ikke helt nøyaktig. Det nødvendige volumet av vann bør beregnes ut fra individuelle egenskaper, livsstil, vekt og alder for en bestemt person. Det er verdt å vurdere fysisk aktivitet på dagtid, tilstedeværelsen av kroniske sykdommer, værforhold og noen andre indikatorer..

Du kan beregne hvor mye vann du skal drikke per vekt per dag fra infografikken nedenfor.

Hvor mye vann trenger du å drikke per dag - daglig kalkulator for vannhastighet

Hvor mye vann skal du drikke?! Et av de viktigste spørsmålene for folk som bryr seg om helsen sin.

Hvor mye vann skal du drikke per dag

Vi har allerede skrevet om dehydrering som sådan i artikkelen DEHYDRATION OF THE ORGANISM - SYMPTOMS AND BEHANDLING → Denne artikkelen beskrev truslene mot menneskers helse forbundet med denne tilstanden i kroppen.

Et av hovedprinsippene for en sunn livsstil er behovet for å opprettholde kroppens vann-saltbalanse. Essensen kan kort formuleres som følger - hvor mye vann menneskekroppen har mistet i løpet av dagen, den samme mengden må fylles på.

Om nødvendig kan du også bruke kalkulatorene på nettet Idealvekt og kroppsmasseindeks publisert i artikkelen KALKULER KROPPMASSEINDEKS (BMI) & IDEAL VEKT - ONLINE KALKULATOR (gå →).

Personlig vannrate per dag - online kalkulatorer for hastigheten på menneskelig vannforbruk per dag

Du kan beregne ditt personlige vannforbruk per dag ved hjelp av kalkulatorene nedenfor, som bruker forskjellige formler for å beregne verdien.

Kalkulator nummer 1

Denne kalkulatoren beregner vannforbrukshastigheten i henhold til følgende formel: V = M / 450 * 14 hvor V er volumet av vannhastigheten i liter per dag, M er kroppsvekten din.

Kalkulator nummer 2

I denne kalkulatoren beregnes vannmengden som 4% av kroppsvekten.

Kalkulator nummer 3

Denne formelen tar hensyn til vekten, kjønnet til personen og tiden for stor fysisk aktivitet..

  • V = (M * 0,03) + (T * 0,4) - for kvinner
  • V = (M * 0,04) + (T * 0,6) - for menn

hvor, V er volumet av normen for vann i liter per dag, M er kroppsvekten din, T er tiden for aktiv sport, eller annet, sammenlignbart når det gjelder belastning, type aktivitet (i fravær av disse må du sette 0).

Faktorer som påvirker det daglige vanninntaket

Vær oppmerksom på at kalkulatorene ovenfor beregner de grunnleggende vannhastighetene..

Vannhastigheten må justeres personlig, med tanke på mange faktorer, hvorav noen presenterer vi nedenfor:

  • temperaturforhold i miljøet, spesielt oppmerksomhet til ekstrem varme eller kulde, som krever ytterligere 600 ml vann;
  • generell velvære for en person, eventuelle sykdommer;
  • høyde, høyland, fjellsykdom...;
  • graviditet, ammingstid;
  • misbruk av slike drinker - kaffe, te, alkohol... for eksempel anbefales det å drikke opptil 500 ml rent vann for hver kopp kaffe;
  • ...

Riktig modus for vannforbruk

Det riktige drikkeregimet innebærer implementering av flere enkle regler og prinsipper:

  • det anbefales å drikke vann om morgenen etter å ha våknet - minst ett glass;
  • den beste modusen for drikkevann er mindre og oftere i like deler og i små slurker;
  • engangs vanninntak bør ikke overstige 1 glass - 200 ml;
  • rent vann bør drikkes 20-30 minutter før måltider, eller en time etter det;
  • det anbefales ikke å drikke veldig kaldt isvann, vannet skal være enten varmt eller ved romtemperatur;
  • .

konklusjoner

For det meste er mennesker vann. Derfor er det ekstremt viktig å opprettholde vannbalansen i organismer..

MERK FØLGENDE! Ved utarbeidelsen av artikkelen ble informasjon fra offentlig tilgjengelige kilder brukt, som ikke besto en spesiell kontroll for pålitelighet. Disse anbefalingene er generelle og bør konsulteres med en kvalifisert ernæringsfysiolog hvis mulig. I dette tilfellet vil du motta anbefalinger som tar hensyn til alle egenskapene til kroppen din, dens tilstand og tar hensyn til spesifikke livssituasjoner.

Hvor mye vann trenger du å drikke per dag - daglig kalkulator for vannhastighet

du vil kanskje også like

Sammensetning av kaffe - en favorittdrink under et mikroskop

Shungitt vann - shungitt og vann

Mineralvann i Ukraina - generell informasjon, kort liste og beskrivelse

Legg til en kommentar Avbryt svar

Nettstedsøk

Publikasjoner

  • Strand - sykdommer som kan smittes på stranden fra sand og vann
  • Svømming er forbudt! Skittent vann - tegn på skittent vann i vannmassene
  • Beregn kroppsmasseindeks (BMI) og idealvekt - online kalkulator
  • Historie om kaffe - historie om fredelig utvidelse
  • Sammensetning av kaffe - en favorittdrink under et mikroskop
  • Toalettpapir og coronavirus er ikke lenger en vits, det er allerede et problem...
  • Kokende vann og koronavirus
  • Vannrensing i landet eller i private hus - naturlige vannrensere
  • Egenskaper av vann i fast tilstand
  • Flaskevann - død, reklame og psykologi
  • Vannavskjæring - pass på bakterier og virus
  • Hvordan velge riktig vannmelon

Konsept og gjennomføring av prosjektet “Vann | H2O og vannressurser »Copyright vodamama.com.

Personvern / Vilkår og betingelser

Alt nettstedsmateriale er beskyttet av loven "Om copyright og relaterte rettigheter." Nettstedet - vodamama.com er offentlig tilgjengelig og fungerer innenfor rammene og i samsvar med gjeldende lovgivning i Ukraina.

Kopiering og omtrykk av tekstmateriale som er lagt ut på nettstedet vodamama.com er kun tillatt forutsatt at det legges en direkte aktiv, åpen for indeksering av søkemotorer, hyperkobling til kilden til materialet. Hyperkoblingen skal være slik - Kilde: Vann | H2O og vannressurser [lenke til nettstedssiden]. Denne lenken skal legges ut uavhengig av hvor mye tekst som brukes.

Ressursadministrasjonen deler kanskje ikke forfatterens mening. Ved utarbeidelse av materiale hentes informasjon fra offentlig tilgjengelige kilder og ikke bestå en spesiell valideringskontroll.

Nettstedsadministrasjonen har en radikal negativ holdning til brudd på copyright eller andre eiendomsrettigheter. Derfor, hvis du plutselig oppdager at noen copyright eller eiendomsrett blir krenket på sidene på nettstedet vårt, ber vi deg om å umiddelbart informere oss om det ved hjelp av tilbakemeldingsskjemaet. Etter at vi har mottatt bekreftelse på bruddet, vil vi straks eliminere det..

Hvor mye vann skal du egentlig drikke?

I noen tilfeller kan vann gjøre skade i stedet for å hjelpe..

Drikke er en ekte fetisj i den moderne verden. Hvis du er syk, drikk mer, hvis du vil gå ned i vekt, drikk mer. Dette er foreslått for oss av både autoritative leger og kjendiser som lykkelig har kvitt seg vekten av ekstra kilo..

I mellomtiden er vann ikke så nyttig som det virker. Og noen ganger til og med skadelig. Life hacker fant ut hvor mye å drikke for å hjelpe kroppen, ikke skade.

Hvor mye vann som trengs for helsen

Kanskje det ikke er noen som ikke har hørt om regelen om 8 briller om dagen. Oppfatningen om at dette er nøyaktig hvor mye vann du trenger å drikke hver dag, har vandret rundt på planeten i mange år nå. Likevel er det i det minste tvilsomt.

Den tidligste omtale av den refererer til Reguleringen av vanninnholdet i den menneskelige organismen innen 1921. I nøyaktig en dag målte forfatteren av studien flittig hvor mye væske kroppen mister under vannlating og i form av svette, regnet med 8 glass og la fram antagelsen om at dette beløpet må refunderes. Det vil si at prinsippene for beregning av vannforbruk lenge har vært basert på egenskapene til kroppen til en bestemt person. Noe rart, synes du ikke?

Moderne forskere er mer forsiktige og oppmerksomme på nyanser og synes det er vanskelig å nøyaktig indikere hvor mye vann å drikke daglig. Dermed definerer American National Academy of Sciences, Engineering and Medicine diettreferanseinntak: vann, kalium, natrium, klorid og sulfat tilstrekkelige daglige væskebehov ved å bruke ordet "omtrent":

  1. Cirka 3,7 L for menn.
  2. Omtrent 2,7 l for kvinner.

Det anslås at 80% av denne mengden kommer inn i kroppen gjennom drikkevarer, inkludert melk, fruktjuicer og de som inneholder koffein, og 20% ​​fra fast mat (grønnsaker eller frukt)..

Grovt (igjen, sjekk dette nøkkelordet!) De samme tallene støttes av Verdens helseorganisasjons vannkrav, påvirkende faktorer og anbefalt inntak. Disse estimatene er for personer med moderat fysisk aktivitet i moderate omgivelsestemperaturer..

Hvis den fysiske aktiviteten er mer, og temperaturen er høyere (si, du gikk på tur i sommervarmen), må mengden væske økes.

Hvor mye? Men dette er allerede et individuelt spørsmål som krever en spesiell tilnærming og innføring av ytterligere terminologi.

Hvordan vite hvor mye å drikke vann

Legene identifiserer to viktige ernærings- og sunne spisesteder som viser at du har nok væske:

  1. Du er ikke tørst.
  2. Urinen din er fargeløs eller lys gul.

Det er sånn det er? Dette betyr at du kan slappe av: med drikkeregimet er du i orden, det er ikke nødvendig å fylle deg med ekstra volum væske (selv om det virker for deg eller noen at du ikke drikker nok).

Hvis minst ett av tegnene er til stede, er det verdt å bevisst legge til et glass vann, kompott, fruktdrikke eller juice mellom måltidene: drikke vil redusere sannsynligheten for dehydrering.

Utsiktene til dehydrering må tilnærmes, spesielt hvis du er i en av følgende ernæringsmessige og sunne spisegrupper:

1. Du er engasjert i fysisk arbeid eller sport

Enhver aktivitet som får deg til å svette er en åpenbar indikasjon på å drikke et ekstra glass vann før, under eller etter det, selv om du ikke har lyst til det..

2. Du er i høylandet eller varmt og tørt klima

Disse miljøparametrene får deg til å svette intenst (selv om svette kanskje ikke er synlig på utsiden på grunn av intens fordampning), og dermed miste mer væske enn vanlig. Tap krever kompensasjon: ikke glem å ta med deg en flaske vann og nippe regelmessig fra den.

3. Du har feber og / eller oppkast eller diaré

Jo høyere temperaturen er, jo mer fuktighet blir tapt (fordampet) av huden og kroppen som helhet. Dehydrering er i dette tilfellet ekstremt farlig, fordi det øker. Jo mer væske kroppen mister, jo mindre kroppens evne til å motstå sykdom, jo ​​høyere temperatur. Dette betyr at fuktighetstap øker igjen..

Derfor, under slike forhold, anbefaler leger å drikke så mye som mulig. Inkludert bruk av orale rehydratiseringsløsninger som holder på vann og forhindrer dehydrering.

4. Du er gravid eller ammer

Den amerikanske kvinnehelseadministrasjonen anbefaler sunn mat og kvinner for gravide å konsumere minst 10 kopper (2,4 liter) væske og ammende kvinner minst 13 kopper (3,1 liter) daglig.

Hvordan manifesterer dehydrering seg?

En voksen, ansvarlig person som har tid og ressurser til å ta vare på helsen sin, vil sannsynligvis ikke savne symptomene på dehydrering. Men verden er ufullkommen, og noen ganger er det verken tid eller ressurser. For eksempel, hvis fristen nærmer seg, vil du lett ignorere tørsten din. Hvis rushen er forsinket, er det en risiko for umerkelig for seg selv å ordne et fuktunderskudd i kroppen.

Også overvektige krigere utsetter seg ofte. Å finne ut at vann påvirker antallet på skalaene, noen begynner å begrense seg i væske eller misbruke vanndrivende midler.

Det er umulig å ikke huske på små barn som rett og slett ikke kan fortelle voksne at de er tørste. Eldre mennesker er også i fare: med alderen blir følelsen av tørst mindre akutt, så eldre kan ikke alltid vurdere tilstrekkelig hvor mye vann de trenger. I tillegg blir problemet ofte forverret av kroniske sykdommer som diabetes eller demens, og tar medisiner med vanndrivende bivirkning..

Tørsten dukker opp når kroppen mister 2% vann. Dehydrering oppstår når du har mistet omtrent 5% av væsken.

Hvis det er umulig å finne ut om en person får nok fuktighet, kan du bruke indirekte tegn på dehydrering, som indikerer utviklingen av dehydrering:

  1. Svimmelhet.
  2. Umotivert tretthet.
  3. Sjelden vannlating (for eksempel hos ble, bleien holder seg tørr i 3 timer eller mer).
  4. Forstoppelse.

Det er også mindre åpenbare symptomer på dehydrering. I intet tilfelle kan du ignorere dem: du bør øke væskeinntaket, og hvis det ikke hjelper, ta kontakt med lege: en terapeut eller barnelege.

Hvorfor er dehydrering farlig?

Her er bare noen få av komplikasjonene av dehydrering som væsketap kan forårsake.

1. Problemer med vannlating og nyrer

Langvarig eller gjentatt anfall av dehydrering kan forårsake urinveisinfeksjoner, nyrestein og til og med nyresvikt.

2. Kramper

Sammen med svette og urin skilles elektrolytter (natrium, kalium og andre) ut av kroppen. I mellomtiden er det de som hjelper til med å bære elektriske signaler fra celle til celle. På grunn av mangel på fuktighet og elektrolytter, kan signaler bli forvirret, noe som ofte fører til ufrivillige muskelsammentrekninger - kramper, og noen ganger til og med tap av bevissthet.

3. Hypovolemisk sjokk

Dette er navnet på en reduksjon i blodvolumet, og forbindelsen med dehydrering er også åpenbar, fordi blod i stor grad består av vann. Hypovolemisk sjokk forårsaker et kraftig blodtrykksfall, og fører også til at organer og vev får mindre oksygen. Dette er en veldig farlig komplikasjon..

Så kanskje, begynn å helle vann i deg glass for glass for å forhindre enten ubehagelige symptomer eller mer alvorlige komplikasjoner? Stopp stopp. For å være rettferdig bemerker vi at vann er et medisin som, hvis det blir overdose, kan bli gift.

Hva er vannforgiftning

Vann fortynner mikroelementer som finnes i vev og blod. Hvis det er for mye vann, mister salter og andre elektrolytter evnen til å lede elektriske signaler tilstrekkelig. Denne tilstanden kalles overhydrering eller vannforgiftning..

To faktorer påvirker utviklingen av overhydrering. En person drikker så mye at nyrene ikke har tid til å fjerne væske i form av urin, eller av en eller annen grunn (diabetes, nyre, leversykdom, tar ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler), beholdes fuktighet i kroppen. Fatal vannforgiftning kan til og med være dødelig.

Derfor, hvis du av en eller annen grunn bestemmer deg for å drikke mer vann, bør du kontakte legen din før du begynner. Du må kanskje bli testet og finne alternativer til noen av legemidlene du bruker.

Hvor mye vann skal du drikke per dag? [Den komplette guiden til vann]

Da jeg leste spørsmålene og kommentarene på Instagram, la jeg merke til at det er mange myter rundt temaet vann..

Noen kan ikke bestemme hvor mye vann å drikke per dag, andre spør om te og kaffe går på bekostning av væsken som er nødvendig for kroppen, andre er interessert i om det er mulig å gå ned i vekt ved å drikke vann med sitronsaft, og igjen er andre bekymret for giftstoffer i flasker vann.

"Det er mye vann rundt vannet," tenkte jeg og bestemte meg for å svare på alle spørsmålene i denne artikkelen på en gang.

I denne artikkelen vil du lære:

Det er på tide å presse ut vannet og prikke i!

Hell et glass vann og lene deg tilbake. Liker å lese.

Hvorfor drikkevann er viktig

Jeg tror at forståelsen av hvorfor det er viktig å drikke vann for å holde seg sunn og vakker, vil komme til oss så snart vi ser hvilken rolle det spiller i våre liv. I løpet av artikkelen vil vi sørge for at det er vanskelig å overvurdere bruken av den. La oss gå fra generelt til spesifikt.

Hvor mye vann har vi i kroppen vår, hvordan fordeles det, hvorfor trenger vi elektrolytter

Vann er det viktigste næringsstoffet i kroppen vår. Den gjennomsnittlige voksnes kropp inneholder omtrent 38-50 liter vann (dette er omtrent 55-60% av den totale kroppsvekten). (1) Alle celler og væsker i kroppen er for det meste vann.

Hovedfunksjonene som vann utfører i kroppen vår:

  • Forbedrer oksygenlevering til celler;
  • Bærer nyttige stoffer (næringsstoffer);
  • Gir fuktighet (hydrering) av celler;
  • Fukter oksygen slik at vi kan puste lettere;
  • Beskytter bein og ledd;
  • Absorberer støt som faller på bein og ledd;
  • Regulerer kroppstemperaturen (utfører funksjonen til termoregulering);
  • Frigjør kroppen fra avfallsprodukter;
  • Fjerner giftstoffer (indre og ytre (kjemikalier, tungmetaller, plantevernmidler);
  • Fukter leddene;
  • Støtter kroppens naturlige helbredelsesprosess.

Ved hjelp av metabolske prosesser kan kroppen vår produsere vann, men på denne måten oppfyller den ca 8% (200 ml) av sitt daglige vannbehov. (2) De resterende 92% kommer fra mat 28% (700 ml) og drikker 64% (1600 ml).

Selv om mengden og fordelingen av vann er regulert i kroppen vår, kan kroppen ikke lagre vann. Derfor er det en forutsetning for å opprettholde helsen, forlenge ungdommen og opprettholde skjønnheten å forstå hvor mye vann du trenger å drikke per dag..

Det er også viktig å opprettholde vannbalansen fordi organene våre daglig bruker og passerer gjennom et visst volum væske: mage-tarmkanalen (4%), lungene (12%), huden (24%), nyrene (60%). (3)

Hvor godt vann absorberes og hvor hydrert kroppen er, avhenger av elektrolytter

Elektrolytter er visse næringsstoffer som har en rekke viktige funksjoner i kroppen:

  • Ansvarlig for osmolaritet i blodplasma og følgelig transport av vann mellom blodkar og vev;
  • Hjelper med å opprettholde pH-balansen
  • Serveres som medfaktorer for optimal enzymaktivering.

Forskjellen mellom de to tilstandene - når du drikker vann og når du ikke drikker det - er enorm. Det er vann som gjør et tregt sinn til et klart og gjør en sliten kropp energisk..

Vann fortynner giftstoffer i blodet, noe som gjør det lettere for nyrene å eliminere dem fra kroppen. Når du drikker nok vann, hjelper du nyrene dine med å gjøre jobben sin bedre. (4)

Vann er ikke bare et medium for de fleste kjemiske reaksjoner i kroppen, men også et viktig ledd i eliminering av avfall og metabolske biprodukter..

Hvordan vann hjelper oss med å holde oss unge, slanke og vakre?

Fuktighetsinnholdet i kroppen bestemmer i stor grad tilstanden til håret og huden din. Dehydrering gjør håret tørt og kan forårsake mer synlige rynker.

Men hvis du opprettholder riktig fuktighetsnivå, forbedrer du funksjonen i fordøyelsessystemet og hormonelle systemene, støtter den naturlige avgiftningen av kroppen, lar blodet fornyes kontinuerlig og kroppen raskere til å takle stress av noe slag..

Hvordan vann hjelper oss med å holde oss magre og gå ned i vekt?

Vann er det viktigste næringsstoffet i kroppen vår, men mange mennesker drikker ikke nok vann. Spesielt de som prøver å gå ned i vekt har en tendens til å gjøre dette. Men her er paradokset: å drikke nok vann (og elektrolytter) vil fungere for din slankhet..

Av minst tre grunner:

1. Vann og metthet

To glass vann før måltider kan for det første gjøre deg mindre sulten, og for det andre redusere mengden mat du spiser..

Forskning har vist at deltakere som drakk to kopper vann (0,5 l) før hvert måltid, mistet mer vekt enn de som ikke gjorde det. (5) Faktisk mistet vanndrikkere før måltid i gjennomsnitt 2,3 kg mer vekt over en 12-ukers periode enn de som fulgte samme diett, men ikke drakk vann.

2. Vann og metabolisme

Stoffskiftet ditt kan avta, selv om du har gjort deg litt dehydrert.

Dehydrering reduserer blodvolumet, muskler er mindre oksygenerte - alt dette fører til at du føler deg trøtt, både fysisk og mentalt. (6)

Det er ganske logisk å prøve å være aktiv mens du går ned i vekt, men hvordan du gjør det hvis du er sliten?

Tilstrekkelig mengde vann i kroppen hjelper også den med å forbrenne fett. En studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism i 2003 fant at drikke 500 ml vann økte stoffskiftet med 30% hos friske kvinner og menn. (7)

På grafen ser vi hvordan 10 minutter etter å ha drukket 500 ml vann begynte energiforbruket å øke. 60 minutter etter drikkevann nådde energiforbruket sitt høydepunkt og økte med 30% hos menn og med 30% hos kvinner..

3. Vann og giftige stoffer

Giftstoffer (kjemikalier fra miljøet, husholdningskjemikalier og kosmetikk, kreftfremkallende stoffer i luften, tungmetaller i vann fra springen (kvikksølv, bly, kadmium), kjæledyrallergener, muggsporer, plantevernmidler) kan aktivere skadelige metabolske prosesser og føre til akkumulering vekt. (8)

Vann spiller en nøkkelrolle i avgiftning. Når vi drikker nok vann, er det lettere for kroppen å effektivt rense seg selv og skille ut metabolske biprodukter. Ironisk nok er det mindre sannsynlig at en godt hydrert kropp beholder væske..

Symptomer på ikke å drikke nok vann

Og selv om det universelle svaret på spørsmålet "Hvor mye vann trenger du å drikke per dag?" eksisterer ikke, det er markører og testspørsmål for å avgjøre om du ikke drikker nok vann hele dagen:

  1. Hvor ofte har du forstoppelse??
  2. Du har felles problemer?
  3. Hvor ofte føler du deg tørst, men ignorerer den??
  4. Det er vanskelig for deg å konsentrere deg?
  5. Føler meg trøtt hele tiden?
  6. Du føler deg ofte varm eller føler at du overopphetes?
  7. Leppene, huden, tørr i munnen?
  8. Blir du ofte syk?
  9. Du har tørt og sprøtt hår?

Vurder også om du er kjent med følgende symptomer:

  • Tørr i munnen;
  • Spenning i nakke eller kjeve;
  • Døsighet;
  • Sjelden vannlating
  • Mørk gul farge og en skarp lukt av urin;
  • Muskelsvakhet, smerte, spasmer og kramper;
  • Utmattelse;
  • Følelse av angst;
  • Irritabilitet;
  • Understreke;
  • Hodepine;
  • Svimmelhet;
  • Fordøyelsesproblemer (halsbrann, kolitt, forstoppelse).

Vær oppmerksom på at dehydrering er et mye mer alvorlig problem enn bare "glemte å drikke vann og nå er jeg tørst". Dette betyr at du allerede har mistet den optimale mengden væske som gjør at kroppen din kan fungere skikkelig..

Selv når du mister 1% væske, stiger kroppstemperaturen og det blir vanskeligere for deg å konsentrere deg..

Mekanismen for tørst slår seg som regel på i det øyeblikket du allerede har mistet 1-2% vann. Det bør også tas i betraktning at sinnet har en tendens til å ignorere følelsen av tørst til en viss tid hvis vi er opptatt med forretninger..

Tap av 10% av kroppsvæsker truer alvorlige problemer med muskel-, kardiovaskulær-, immun- og muskuloskeletalsystemet..

Merk at hvis du hele tiden er tørst etter at du ikke kan slukke, kan dette være et tegn på diabetes eller en tendens til å utvikle det. (ni)

Som et resultat vil du være konstant tørst, ettersom kroppen din vil prøve å fylle på væsken som den stadig mister. Hvis du sammen med tørst og hyppig vannlating har tåkesyn, dårlig helbredende kutt og blåmerker, en konstant følelse av tretthet og sult, vennligst kontakt legen din for tester og sjekk helsen din..

Hvem kan være mest rammet av dehydrering?

Selvfølgelig er vi alle utsatt for dehydrering, men noen grupper av mennesker har spesiell risiko på grunn av alder, helse eller yrke:

  • Barn og eldre mennesker;
  • Personer med kroniske sykdommer eller de som kommer seg etter kirurgi eller virussykdom;
  • De som spiser dårlig;
  • Personer med hormonell ubalanse eller fordøyelsesproblemer;
  • Idrettsutøvere;
  • Alle de som jobber under høy varme eller fuktighet (bønder, gruvearbeidere, brannmenn, byggherrer, tømmerhuggere);
  • Mennesker som svetter mye, har feber eller forgiftning (i dette tilfellet mister kroppen mye elektrolytter - kalsium, natrium, kalium, magnesium - og det er vanskeligere for vann å absorbere, til tross for at vi drikker mye).

Selv om du ikke er i risikogruppene ovenfor, anbefaler jeg at du alltid opprettholder tilstrekkelig fuktighetsnivå og holder et glass eller en flaske (helst rustfritt stål) rent vann like ved hånden. Spesielt hvis du reiser, driver med sport, lever i et varmt klima, eller... ofte er nervøs.

Ja! Koblingen mellom drikkevann og stressreduksjon er godt dokumentert. Når du er nervøs, kan dehydrering oppstå fordi pulsen er høy, du puster raskt og du mister væske raskt. Eller omvendt: årsaken til stress i kroppen kan være forestående dehydrering: kroppen får panikk og begynner å produsere stresshormonet kortisol. I alle fall, uansett stressårsak, vil du drepe to fugler i en smekk hvis du drikker et glass vann..

Hvordan drikke vann ordentlig?

Snarere hvordan du kan opprettholde et sunt nivå av fuktighet i kroppen.

Til å begynne med foreslår jeg at du blir kvitt følelsen av undertrykkende kontroll og tenker "hvordan er det riktig" og bytter til en bølge av letthet og glede..

Her er en rekke anbefalinger om hvordan du kan sørge for at væsken som vi får med mat og drikke nærer kroppen vår, dveler i riktig tid i kroppen og bidrar til å holde oss slanke, sunne og vakre..

  1. Drikk ett eller to glass vann i små slurker når du våkner om morgenen eller før frokosten. Om morgenen har urin og blod den høyeste konsentrasjonen av giftige stoffer; når vi drikker vann, hjelper vi kroppen med å eliminere dem så raskt som mulig. (ti)
  2. Drikk ett eller to glass vann før (!) Et måltid. Du husker hvordan mat påvirker mettheten, ikke sant?
  3. Prøv å drikke vann mellom måltidene. Prøv å drikke mindre mens du spiser.
  4. Drikk litt vann om dagen. Du trenger ikke å drikke mye vann med en gang, ettersom du overbelaster nyrene, og de har ikke tid til å takle oppgaven med å filtrere blod.
  5. Drikk to glass vann etter treningen. Muskel består hovedsakelig av vann, og du må fylle på det vannet som er borte med svette. Det tar omtrent en halv liter vann å komme seg fra en intens trening i en time. (elleve)
  6. Ikke drikk mer enn 0,8-1 liter vann i timen! Dette kan føre til symptomer på overhydrering (potensielt dødelig hjernedysfunksjon som oppstår når kroppens normale elektrolyttbalanse er drastisk redusert på grunn av overdreven vanninntak). (12)
  7. Spis mer grønnsaker, urter, bær og frukt. De støtter ikke bare hydratiseringsnivåene våre, men hjelper også med å opprettholde den nødvendige elektrolyttbalansen. (13) Best av alt, de gjør denne oppgaven: selleri, vannmelon, agurk, kiwi, paprika, alle sitrusfrukter, gulrøtter, ananas, reddiker, tomater, blomkål, spinat, alle typer bær, brokkoli.
  8. Salt mat med uraffinert salt. Kostholdet ditt bør definitivt omfatte soltørket havsalt eller himalayasalt, da de inneholder elektrolytter som opprettholder vannbalanse og hjelper vannet å bli absorbert.
  9. Beveg deg mer! Bevegelse forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper næringsstoffer å nå cellene dine raskere.
  10. Hvis du er aktiv i sport, tilsett en liten (veldig liten) klype sjø eller himalayasalt i en flaske vann og drikk den under trening. Dette vil bidra til å fylle på balansen av elektrolytter du mister under trening. Hvis du spiser mye salt mat fra butikken (hermetikk, sauser osv.), Har du nyrestein eller høyt blodtrykk, så fungerer denne fremgangsmåten ikke for deg..
  11. Hold en flaske vann i nærheten av deg når du jobber, ser på TV, kjører eller går en tur.
  12. Hjemme kan du helle vann i en vakker liters glasskanne: legg den sammen med et vakkert glass på et fremtredende sted og ta et par slurker hver gang du går forbi.
  13. Hvis du ikke har tid til å fylle en gjenbrukbar flaske med rent filtrert vann om morgenen og ta den med på jobb, kjøp en liter flaske stille mineralvann på veien og prøv å drikke den om dagen. Bedre å kjøpe en flaske av rustfritt stål som kan brukes igjen, fyll den regelmessig med vann og ha den alltid med deg.
  14. Hvis du drikker mye kaffe på jobben, legg en karaffel vann ved siden av maskinen og ta et glass vann mens kaffen din lager.
  15. I den kalde årstiden kan du drikke oppvarmet vann.
  16. En gang om dagen kan du drikke et glass vann med bær, revet ingefær eller en skive (ikke juice) sitron uten å tilsette honning.

Hva ikke å drikke?

  1. Begrens inntaket av diuretika (vanndrivende drinker): kaffe, koffeinholdig te og litt urtete (som mynte), sukkerholdig brus, pakket juice og alkohol. (14) Dette vil hjelpe kroppen til å absorbere væsker bedre og holde magen flat og huden din glødende..
  2. Ikke drikk vann på sitron og honning med jevne mellomrom. En slik drink øker belastningen på balansen mellom blodsukkernivået (som vi ønsker å unngå så mye som mulig) og på lang sikt (hvis du drikker hver dag i flere år) ødelegger tannemaljen, og kan også forverre sår og GERD. (15, 16) Sitronsaft kan brukes sparsomt i salater eller tilsettes litt vann under et velbalansert avgiftningsprogram flere ganger i året. En skje med honning kan av og til tilsettes i en ingefærdrink hvis du blir forkjølet, eller til te hvis du vil ha noe søtt. Du trenger ikke å tilsette honning i rent vann.

Hvor mye vann skal du drikke per dag?

Det er ingen harde og raske regler i det vitenskapelige samfunnet om hvor mye vann å drikke per dag. Selv anbefalinger for samme person kan variere og avhenge av mange faktorer..

Den mest riktige påstanden i dette tilfellet vil være følgende påstand: For å holde deg frisk, må du fylle på væskemengden vi mister mens vi puster, svetter og beveger oss.

Mer spesifikt, hvor mye vann du trenger å drikke per dag, bestemmer vekten din (jo mer du veier, jo mer vann trenger du), nivået på fysisk aktivitet (du må fylle på vannet og elektrolyttene du mister gjennom svette), klimaet du bor i (i varmt klima kan du svette aktivt, så du må drikke mer vann), samt faktoren graviditet, amming, sykdom eller å ta medisiner som fjerner vann fra kroppen. (17)

Hvis vi stiller spørsmålet om hvor mye vann som trengs for en sunn voksen som lever i et temperert klima, får vi omtrent følgende tall (som kan styres av):

Mengden vann du trenger, kan beregnes med formelen 30 ml per 1 kg vekt.

KroppsmasseOmtrentlig mengde vann
45 kg1,35 l
50 kg1,5 l
55 kg1,65 l
60 kg1,8 l
65 kg1,95 l
70 kg2,1 l
75 kg2,25 l
80 kg2,4 l
90 kg2,7 l
100 kg3 l

Men la meg minne deg på at dette bare vil være en omtrentlig indikator, siden det ikke er noe eksakt verktøy som lar deg svare på spørsmålet om hvor mye vann du trenger å drikke per dag);

Institutt for medisin har også i gjennomsnitt bestemt hvor mye vann du trenger å drikke per dag:

  • For kvinner, omtrent 2,2 liter vann, som hun vil motta utelukkende fra drinker, eller 2,7 liter vann, som hun vil motta fra drikke og mat;
  • For menn, omtrent 3 liter vann, som han utelukkende vil motta fra drinker, eller 3,7 liter vann, som han vil motta fra drikke og mat. (atten)

Et viktig poeng! Det er slett ikke nødvendig at forholdet mellom væsken du får fra drinker og væsken du får fra maten er akkurat dette (80/20). Det viktigste er at du generelt får din dagpenge..

Gravide og ammende kvinner trenger ekstra væske for å holde seg hydrert. I gjennomsnitt anbefales gravide å drikke ca. 10 kopper (2,4 liter) væske per dag, og ammende kvinner ca 13 kopper (3,1 liter) væske per dag. (19)

Det er viktig for idrettsutøvere å drikke vann før, under og etter trening for å gjenopprette mengden væske som går tapt i svette. (20) Hvis øvelsen er intens og treningen varer mer enn en time, kan de tapte elektrolyttene erstattes av vann med en klype soltørket havsalt (Celtic Sea Salt) eller sportsdrikker uten sukker.

Natrium bør inkluderes i væsker som forbrukes under treningsøktene lenger enn 2 timer. Det hjelper til med å forhindre hyponatremi, en alvorlig tilstand forårsaket av mangel på salt i blodet, noe som fører til en ubalanse i vannmengden i kroppen og dens opphopning i hjernen. Dermed er natrium en av de viktigste elektrolyttene som bør inkluderes i en rehydratiseringsdrink etter anstrengende trening..

Det er også mange flotte naturlige alternativer til kommersielle sportsdrikker som hjelper til med å opprettholde elektrolyttbalansen under og etter anstrengende trening. Benkraft er for eksempel full av aminosyrer og mineraler som kalsium og magnesium..

Kokosvann har en god blanding av elektrolytter. Denne formuleringen kan bidra til å forbedre atletisk ytelse, men kokosnøtt med lite natrium trenger ekstra salt for å optimalisere hydrering. (21)

Det er viktig å ikke drikke for mye vann (ikke mer enn 1 liter per time)

Likevel kan du også gå for langt med vann- og ansiktsvannforgiftning..

Vannforgiftning (overhydrering) oppstår på grunn av overdreven vannforbruk mot en bakgrunn av uttalt elektrolyttubalanse. Når det gjelder overhydrering, er det ofte hyponatremi som er ment - en lav konsentrasjon av natrium i blodet.

Hvordan og hvorfor oppstår vannforgiftning??

Når en stor mengde vann raskt kommer inn i kroppen, er nyrene våre hovedsakelig overbelastet: de filtrerer blodet og kontrollerer volumet av vann, salter og andre oppløste stoffer som forlater kroppen.

Hvis vi drikker en mengde vann som overskrider nyrenes gjennomstrømning (fra 0,7 til 1,0 liter per time, mens i stressende situasjoner reduseres utskillelseshastigheten), så har nyrene ikke tid til å raskt fjerne det, og blodet kan bokstavelig talt fylles med vann. (22)

Dette fører til de første observerte symptomene på vannforgiftning: hodepine, endringer i atferd, forvirring, irritabilitet og døsighet. På grunn av det faktum at det ikke er rom for utvidelse i det intrakraniale rommet, kan overhydrering føre til en kritisk økning i intrakranielt trykk og hjerneødem, som manifesterer seg i form av kramper, koma, åndedrettsstans og til og med død.

Ofte forekommer hyponatremi hos personer med psykiske lidelser (psykogen polydipsi, som er ledsaget av en følelse av uutholdelig tørst), nyresvikt og idrettsutøvere som opplever økt stress i 6 eller flere timer og bruker væske uten ekstra natrium.

Og selv om det ikke er noe offisielt dokumentert kritisk nivå av vannforbruk, foreslår jeg fortsatt å fokusere på nyrenes kapasitet og ikke overbelaste dem..

Jeg ber deg huske: For å unngå vannforgiftning er det viktig å drikke vann regelmessig og i små porsjoner, samt å opprettholde balansen mellom elektrolytter i kroppen (ved hjelp av uraffinert salt, grønnsaker, bær og frukt osv.).

Hvordan rense vann ordentlig

Vi kan ikke alltid stole på kvaliteten på vannet som kommer fra kranen, og vi kan ikke alltid stole på flaskevann fra butikken. Den mest pålitelige måten å drikke rent vann og være sikker på kvaliteten er å rengjøre det selv ved hjelp av filtre..

Selv om det er mange måter å filtrere og rense vann på, er det ikke noe perfekt system som kan løse alle problemer og beskytte deg mot alle slags potensielle kjemikalier og tungmetaller som kommer i vannet. Men vær trygg, etter å ha brukt litt tid på å undersøke og avklare hvilke funksjoner vannet har i byen / området ditt, vil du kunne finne den mest passende løsningen..

Jeg har utarbeidet en kort guide for deg om de mest pålitelige vannfiltreringsmetodene (velg den som passer best til vannets egenskaper i byen din).

1. Filtre med kull

Det er en god grunnleggende vannfiltreringsløsning. De er ganske enkle å installere og rimelige. Kull kan binde seg til de fleste forurensende stoffer og fjerne dem fra vannet, slik at de gunstige mineralene blir intakte. Den vil håndtere asbest, klor, bly, kvikksølv og flyktige organiske forbindelser. Men det vil ikke være i stand til å fjerne arsen, fluor, nitrat eller perkolat. Effektiviteten av kullfiltre varierer fra produsent: noen kan bare fjerne klor.

Kullfiltrene må byttes hver 3.-6. Måned, ellers kan de bli en kilde til muggsporer og forårsake luftveissykdommer og allergier..

2. Vanndestillatorer

De er gode fordi de renser vann fra urenheter. Men samtidig fratar de henne alle mineraler (og dette er et enormt minus for helsen vår).

Derfor anbefaler jeg ikke å drikke slikt vann..

3. Keramikk

De er gode til å filtrere mikroorganismer og mikroskopiske partikler.

Lett å ta vare på: For å fornye dem, børst dem bare godt under rennende vann. Ulempen er at keramiske filtre ikke fjerner kjemikalier og virus, og også reduserer vanntrykket betydelig, derfor er de ikke spesielt praktiske i praksis.

4. Omvendt osmosefiltre

De bruker en semipermeabel membran som kan fange et hvilket som helst molekyl som er større enn vann (og dermed fjerne salter, avløpsvann og industriavfall som kan ha kommet inn i drikkevann). De kommer i forskjellige størrelser og er tilgjengelige når det gjelder pris. De fjerner nesten alle typer giftstoffer fra vannet, men sammen med dem, alle nyttige mineraler.

5. Ozon- og ultrafiolette filtre

De bruker en spesiell lampe som dreper alle bakterier og mikroorganismer. De gunstige mineralene forblir intakte. Vanskeligheten er at lampen over tid mister sine bakteriedrepende egenskaper, og det er ganske vanskelig å forutsi når dette skjer uten vanntest. En annen ulempe: disse filtrene fjerner ikke kjemiske giftstoffer og tungmetaller..

6. Avioniserings- / ionebytterfiltre

De kan fjerne tungmetaller, mineraler og ladede ioner. Kan ikke fjerne klorbiprodukter, mikroorganismer og VOC.

Tilhengere av ionebytterfiltre hevder at endring av strukturen til vannmolekyler har en positiv effekt på absorpsjonen. De sier også at slikt vann forhindrer aldring og bidrar til helsen til kroppen. Det er foreløpig ingen gode vitenskapelige bevis på effektiviteten av denne metoden..

7. Avkalkingsmiddel for vann

Disse ionebytterfiltrene fjerner barium, kalsium, magnesium og radium og tilsett natrium i vannet. De fjerner ikke andre stoffer.

8. Mekaniske filtre

Blokkerer avleiringer og fjerner store partikler fra vann, men fjerner ikke kjemikalier.

Husk at kjøp og installering av et vannfilter er det første trinnet mot rent og trygt vann. Alle filtre krever regelmessig utskifting av patroner (for eksempel aktivt karbonfiltre) og spesielt vedlikehold (som mykningsmidler og omvendt osmosefiltre) for å fortsette å effektivt fjerne forurensninger fra vann fra springen. (23)

Se alltid brukerhåndboken din før du bytter ut en kassett eller rengjør filtersystemet.

Hvis du drikker vann fra plastflasker

Det er bedre å ikke kjøpe vann i plastflasker, da dette ikke bare skader miljøet (der det for øyeblikket allerede er en skremmende overflod av ikke-resirkulerbare og oppløsende plastpartikler), men det kan også påvirke helsen negativt..

Selv om produsenter av plast sier det er trygt, viser uavhengig forskning at kjemikalier kan sive fra flasker i vann og bygge seg opp i kroppen, noe som påvirker det endokrine systemet. (24)

Hvis du fremdeles ikke kan bytte til vann i glassflasker eller ikke har tenkt å kjøpe et vannfilter, kan du prøve følgende:

  1. Kjøp en flaske av rustfritt stål som kan brukes igjen, fyll den regelmessig og ta den med deg overalt
  2. Undersøk flere leverandører / produsenter av vann og velg selskaper med en gjennomsiktig historie og offentlig tilgjengelige vannkvalitetstester / sjekker (ideelt sett bør disse være uavhengige gjennomganger);
  3. Når du velger vann, bør du foretrekke kildevann i stedet for renset eller drikkevann (drikkevann på flaske er kanskje ikke bedre i sammensetningen enn vann fra springen);
  4. Ikke utsett plastflasker eller 20 liters vannflasker for varme, oppbevar dem i en bil om sommeren eller la dem stå i solen.

Konklusjon: før du spør deg selv hvor mye vann du skal drikke per dag, er det verdt å finne ut hvordan du kan gi deg vann av virkelig god kvalitet.?

Hvis du vil drikke rent og sunt vann med en sammensetning du kjenner godt, ser filtre ut til å være den beste løsningen..

Det er imidlertid mange finesser: du må vite nøyaktig sammensetningen av vannet som kommer fra kranen, og sørg for at filtertypen du velger vil rense vannet godt i ditt område / by / region.

Det anbefales å finne en uavhengig organisasjon som tester vannet og vil kunne gi deg råd om sammensetningen..

Se på vann som den viktigste kilden til energi, harmoni, ungdom og skjønnhet i hud og hår. Fyll på den hver dag

I artikkelen prøvde jeg å svare på de tre vanligste spørsmålene: "Hvor mye vann skal du drikke per dag?", "Hvordan drikke riktig?" og "Hva slags vann skal du drikke?".

Vi har også funnet ut at ikke bare regelmessig inntak av rent vann med en kjent sammensetning hjelper oss å opprettholde sunn hydrering, men også et kosthold rik på mineraler.

Nå har du verdifulle verktøy i hendene som du kvalitativt kan forbedre din livsstil og gjøre vann til din allierte i bevaring og forbedring av skjønnhet og helse:

  • Drikk vann om morgenen for å holde fordøyelsessystemet riktig,
  • Drikk 1 glass vann før måltider for å føle deg raskere mett,
  • Ikke drikk for mye vann (mer enn 3,5 liter vann per dag),
  • Spis mer grønnsaker, urter, bær og frukt,
  • Bruk uraffinert salt til mat,
  • Legg til en klype uraffinert salt i treningsflasken for å opprettholde elektrolyttbalansen (med mindre du har helseproblemer),
  • Plasser en rustfritt stålflaske med filtrert vann ved siden av arbeidsområdet og ta noen slurker hele dagen for å drikke nok vann.

Jeg håper du vil bruke disse verktøyene med kjærlighet og intelligens..

Skulle ønske du drikker nok rent vann og har det bra.

Du kan dele artikkelen med vennene dine på sosiale nettverk hvis den var nyttig og interessant❤️

Hvor mye vann drikker du per dag? Og er det noe emne du vil lære om i samme detalj i de følgende artiklene?

For Mer Informasjon Om Diabetes