Løpende hjertefrekvens: når du skal få panikk?

Den løpende hjertefrekvensindikatoren hjelper deg med å vurdere hvor tilstrekkelig kroppen mottar belastningen. Hvis du hele tiden får ham til å jobbe for slitasje, vil det ikke være noen fordel med slik kroppsøving, tvert imot, du vil skade deg selv. I denne artikkelen vil vi vurdere hva pulsen skal være når du løper i en sunn person, hva som påvirker den og hvordan du måler den riktig..

Hvorfor banker hjertet ditt raskere når du løper

Hvorfor tror du pulsen din blir raskere når du løper, og hvorfor banker hjertet ditt raskere? Saken er at under fysisk aktivitet opplever en person et økt behov for oksygen. Som du vet, kommer sistnevnte inn i hver celle i kroppen sammen med blod, som sirkulerer på grunn av hjertemuskulaturen. Så snart atleten begynner å løpe, starter en kjede av prosesser:

  • Muskler krever ekstra energi og mer oksygen for å fungere mer effektivt;
  • Hjertet begynner å slå mer intenst;
  • Blodsirkulasjonshastigheten øker;
  • Metabolisme forbedres, celler får ernæring, kroppen opplever en bølge av styrke for å fortsette å eksistere under stress.

Normal puls og hjertefrekvens (hos en sunn person faller de vanligvis sammen) under sport er i området 120-140 slag per minutt. Det skal forstås at hver organisme er individuell, derfor er det ganske ofte avvik som anses som en slags norm..

Forresten, pulsen mens du løper for menn og kvinner er litt annerledes, men generelt bør de ikke overstige 75% av resultatet i hvile - 60-80 slag per minutt.

De fleste leger er tilbøyelige til å tro at bare atleten selv kan bestemme hva som er normal puls når man løper hos menn og kvinner. For å gjøre dette, bør han beregne tempoet (så behagelig som mulig for deg), der han ikke peser, puster målt gjennom nesen, tåler lett i denne modusen, minst en halv times kjøretur. Så snart tilstanden er funnet, måler du pulsen din ved hjelp av en pulsmåler eller manuelt og les den resulterende verdien som en individuell norm

Det er en formel som hjelper deg med å beregne din optimale løpepuls, men den gjelder bare for unge under 30 år. For å beregne hvilken puls som skal være under og etter løping, bør menn trekke alderen sin fra 220, kvinner fra 196. For eksempel for en 30 år gammel mann blir den øvre grensen 190 slag per minutt..

Hvis pulsen har gått over det maksimale mens du løper, bør du gå til et skritt, roe hjerterytmen og bare fortsette. Hvis du er over 30, multipliser resultatet med en koeffisient fra 0,5 til 0,8 (jo eldre du er, jo større er tallet).

Jo mindre forberedt en person er fysisk, jo oftere vil hjertefrekvensen gå utenfor skalaen under løpeturen, så nybegynnere bør være forberedt på at de må gå det meste av treningen. For å redusere høy hjertefrekvens, bør du redusere farten, bytte til løpegåing og puste pusten. Først etter fullstendig gjenoppretting av pusten, kan du gå tilbake til løping. Husk at å løpe med høy hjertefrekvens er helsefarlig..

Hva påvirker hjertefrekvensen?

  1. Overvektig;
  2. Alder;
  3. Dårlige vaner - alkohol og røyking;
  4. Lufttemperatur;
  5. Den psyko-emosjonelle tilstanden til atleten.

Når du beregner den individuelle prisen, må du ta hensyn til disse funksjonene..

Pulssoner

For å forstå hva en løpende pulssone er, må du tyde selve konseptet. Så pulsen er de rytmiske svingningene i veggene i karene der blodstrømmen oppstår. Mellom en normal hjerterytme i hvile og den øvre grensen av pulsen, der kroppen er på grensen for sine evner, er det 5 pulssoner. De bestemmer treningsintensiteten og treningsnivået til utøveren..

  1. Sone med lav intensitet - hjertefrekvens 115-120 slag / min. Ideell nivå for nybegynnere;
  2. Lav eller kondisjonssone - hjertefrekvens 120-135 slag / min. Slik trening pumper utholdenhet godt, og det er også den optimale hjertefrekvensen når du løper for å forbrenne fett;
  3. Aerobic zone - 135-155 bpm Slike øvelser trener kroppens aerobe kapasitet..
  4. Anaerob sone - 155-175 bpm Jogging i en slik sone bidrar til å øke hastighetsegenskapene, slå tidligere oppnådde rekorder;
  5. Rød sone - 175-190 - sone med maksimal belastning og ytelse. Bare profesjonelle idrettsutøvere tillater seg slik trening. For elskere er de kategorisk kontraindisert, siden de kan undergrave helsen hvis de er feil organisert.

Hvordan måle?

Litt senere vil vi se på løping med lav hjertefrekvens, fordeler og ulemper, men foreløpig, la oss snakke om hvordan vi måler det riktig. Du har to baner: manuell og mekanisk.

  • Med hånden må du stoppe og plassere to fingre på nakken der halspulsåren passerer. Se 15 sekunder på klokken og tell antall slag i løpet av denne tiden. Den resulterende figuren multipliseres med 4.
  • Den mekaniske metoden innebærer bruk av dingser. Det er håndleddbaserte pulsmålere, mindre nøyaktige, og de med brystbelte - de er de mest nøyaktige. Disse enhetene vil gjøre alt arbeidet selv. De vil beregne pulsen din gjennom hele treningen, tegne en fargerik graf, fortelle deg hvor og når du avviker fra normen. Vi anbefaler at du kjøper en løpeklokke med pulsmåler - du vil definitivt ikke angre på dette kjøpet.!

Så vi fant ut hva den maksimale pulsen når du løper hos menn og kvinner anses å være akseptabel, og fant ut hvordan vi skal måle den riktig. La oss nå snakke om et slikt konsept som lav puls..

Løper med lav hjertefrekvens

Dette er den mest komfortable typen belastning for kroppen, der det ikke er oksygen sult, muskelarbeid for slitasje, stress for det kardiovaskulære systemet. En nybegynner vil neppe kunne løpe umiddelbart med lav hjertefrekvens, han må trene mye og hardt. Start med en mild, langsom trening og gå mye. Øk hastigheten og tempoet gradvis, øk belastningen, sørg for at pulsen ikke hopper.

Husk at den lave pulssonen er i området 110-130 bpm. Forresten, det er optimalt for fettforbrenning, utvikling av utholdenhet, helsefremmende.

Selvfølgelig kan du ikke bli en olympisk mester i dette området, forresten, dette er den viktigste ulempen, men på den annen side gjør det at amatørutøvere kan få mest mulig ut av å løpe.!

Normal hjertefrekvens

Nå vet du hvordan du skal senke den høye pulsen mens du løper, og hva som er det optimale området for målet ditt. På slutten av artikkelen, la oss snakke om hvilken hjertefrekvens som skal følges, hver for seg, for kvinner og menn. Så, la oss begynne.

For kvinner

Husk at under fysisk anstrengelse er den normale verdien av hjertefrekvensen for rettferdig kjønn fra 118 til 137 slag i minuttet. Dette er det optimale området for å opprettholde form, forbedre helsen og enkelt pumpe muskler. Og det er med slike indikatorer at det å løpe for vekttap blir den mest effektive..

Hvis du opplever kortpustethet, kortpustethet, smerter i høyre side eller økt trykk, ta øyeblikkelige skritt for å senke pulsen.

For menn

Hva tror du, hva skal være pulsen når du løper på 40 for en mann, forutsatt at han er helt sunn? Rekkevidden er nesten identisk med den kvinnelige - fra 114 til 133 bpm. Trening i dette tempoet forbedrer helsen, normaliserer søvn og stimulerer en aktiv metabolisme. En slik belastning anses å være moderat, maksimalt oksygenforbruk (Mpc) og pulsen mens du løper holder seg innenfor normale grenser, kroppen opplever ikke stress, mens den trener aktivt, muskulaturen spennes, utholdenhet utvikler seg.

I tillegg til alle de åpenbare helsemessige fordelene ved å løpe, husk en viktig nyanse - jogging stimulerer produksjonen av endorfiner - lykkehormoner. Dette betyr at trening forbedrer humøret, forbedrer velvære. Å vite hvor mye pulsen skal være når du kjører, vil du alltid kontrollere belastningen, du vil være i stand til å øke kravene på en intelligent måte, og i så fall vil du umiddelbart motta et signal om en feil.

Nå vet du hvilken puls du skal løpe for å få mest mulig ut av treningen din - vi ønsker deg lykke til og god helse.!

Løpepuls: 8 kommentarer

God ettermiddag! Fortell meg, jeg er 48 år, høyde 190, vekt 100, jeg røyker ikke eller drikker, jeg løper 6-7 km om dagen, jeg begynte å løpe for 2 måneder siden fra mindre avstander. Den håndleddbaserte pulsmåleren viser data mens du kjører 130-155 slag. Hvis du går til et trinn, så faller det etter 100 minutter til 100-110. Det er ok å holde seg til data som dette?

Hei, Alexander! Pulsen er normal under løpeturen. Forutsatt, selvfølgelig, at du ikke har en langvarig trening i mer enn 40 minutter-1 time. Å øke pulsen høyere er farlig, og trening vil gi mer tid enn godt..

Jeg er 41, jeg har løpt i 2 år minst 3 ganger i uken, og minst 30 km i uken, minst 1000 km i året, overvektig, jeg kan fortsatt ikke miste det, veldig atletisk kropp, så det er et problem selv med joggetøy, jeg trykker på skuldrene henger på magen, men samtidig er høyden 174, og vekten er 85-87, vel, nå omtrent puls, og pulsen min etter en halvtimes løp stiger til 155-160, og neste halvtime synker ikke, tempoet er 5:30 per 1 km, senk eller er pulsen normal? men jeg var nylig på sjøen, og løp annenhver dag om morgenen, pulsen steg ikke over 150, i noe tempo! sannsynligvis den roligste tilstanden om morgenen, hvis jeg forstår riktig ?

Hei Eugene. Nei, du trenger ikke øke tempoet. Pulsen din er normal. På sjøen har du kanskje en annen rutine, og stemningen er mer avslappende. Derfor holdes pulsen lavere.

God ettermiddag, kan du fortelle meg hvordan du skal beregne pulsen din når du kjører lange avstander. Jeg er 40 år gammel, helse er normalt.

Hei Artem. Det viktigste er å beregne den optimale verdien. Beregn det selv ved hjelp av formelen: (220-40) * 0,7 = 135 slag per minutt. Pulsen skal være hva som helst, men ikke høyere enn denne verdien.

Si meg, en gjennomsnittlig hjertefrekvens på 180 når du løper er normal eller litt for mye, ellers tvilte jeg bare etter å ha lest artikkelen. Jeg ser ut til å ha det bra før og etter og under jogging..

God ettermiddag, Kirill. Ulike faktorer påvirker pulsen, vi nevnte dem i artikkelen - røyking, overvekt, alder osv. Imidlertid er 180 slag / min mye, du risikerer alvorlig å få hjerteinfarkt. Vi anbefaler at du senker treningsintensiteten.

Hvilken puls skal være når du kjører: norm og maksimumsverdi

Gjennomsnittlig hjertefrekvens mens du løper og kontroll over frekvensen er veldig alvorlig. Enhver fysisk aktivitet påvirker alle systemer, indre organer og muskelmasse. Derfor er det nødvendig å kontrollere din egen tilstand og forhindre at den forverres. I standardmodus fungerer kroppen tilstrekkelig, men hvis en person laster seg med kondisjonstrening, må han overvåke hjertefrekvensen. Verdien deres gir mye informasjon - med svak trening vil det ikke være noen merkbar effekt, og med overdreven trening kan det forekomme forstyrrelser i arbeidet med alle organer. Det anbefales å skille nybegynnere og idrettsutøvere - for forskjellige kategorier av hjertefrekvens og maksimum er forskjellig.

Hvem bør overvåke kardiorytme

Løping er en innvirkning på kroppen, hvis styrke bare vil øke med hastighet. Derfor, når du øker tempoet, øker kroppens forbruk av viktige stoffer og oksygen fra blodet. For å akselerere tilførselen av disse mikronæringsstoffene, må hjertemuskelen trekke seg sammen raskere..

Det optimale for livet og maksimal hjertefrekvens vil endre seg gjennom årene. Men alder er ikke alt som virkelig endrer hastigheten..

kjønn - pulsfrekvensen når du løper hos menn vil være litt høyere enn for kvinnelige jevnaldrende;

nivå av fysisk form - en nybegynner og en erfaren løper vil ha et annet tempo;

dårlige vaner - hvis en person røyker eller liker å drikke, vil pulsen raskt stige;

stress og emosjonelle opplevelser - dette kan omfatte enhver stressende situasjon, pine og problemer som påvirker lyst og styrke;

helsetilstand - til og med en banal rennende nese kan forstyrre rytmen, og forkjølelse og alvorlige sykdommer blir årsaken til at treningen svekkes eller avslås;

vær - sterk vind, regnregn eller snø er verdt å utsette.

De som akkurat har begynt, anbefales å lytte til seg selv og unngå alvorlige frekvensoverskudd. Den normale hjertefrekvensen mens du løper, ligger innenfor det normale området eller overskrider den litt. Vanligvis vil ikke nye idrettsutøvere delta i denne typen trening, men dette er den tryggeste måten å oppnå resultater på..

Nybegynnere er ikke den eneste gruppen som teller hjerteslag. Selv profesjonelle som følger en karriere innen idrett teller. De øker jevnlig belastningen, så det er viktig for dem å ikke overbelaste seg. Hvis du ikke beregner, vil risikoen for skade eller provosere en sykdom bli mye høyere..

Å kontrollere maksimal virkelig tillatt hjertefrekvens mens du løper, lar deg ikke bare gå ned ekstra kilo, men også å bli bedre kjent med deg selv.

Egenskaper:

Spenningen er annerledes, det avhenger av styrken som kroppen blir tvunget til å bevege seg i i prosessen. Ved å øke hastigheten øker kroppen behovet for absorpsjon av stoffene den trenger og endrer de pågående fysiologiske prosessene.

Hjertet er i stand til å pumpe blod i forskjellige hastigheter. Når trening øker belastningen på arteriene, øker hjerterytmen..

Hvis du løper, vil den normale hjertefrekvensen være høyere enn om du sitter på sofaen, noe som er logisk. Dette er i en helt sunn og trent person. Folk som er overvektige, har feber eller andre problemer er enda høyere. Men for slike kategorier må det opprettes en justert arbeidsplan for seg selv..

Endringer med økende hjertefrekvens

Ved jogging er det 120-130 slag per minutt. Dette er den mest passende atmosfæren fordi det er lettere å absorbere oksygen fra blodet. Dette har liten effekt på endringer i kroppen - vekten går ikke tapt og massen vokser ikke. Men du blir ikke utmattet i prosessen heller..

Hjertetrening. Ved hjelp av slike aktiviteter kan du forbedre blodtilførselen til hele kroppen, stabilisere nervesystemet og forhindre sykdommer..

Bedre memorisering og reaksjonstider.

Fettforbrenningshastighet. Denne hjertefrekvensen er det nivået som oppfattes som et signal om å bruke fett i stedet for karbohydrater for energi. Hovedregelen er å løpe i minst 20 minutter..

Velvære. I tillegg reduseres nivåer av stress og angst..

Høyere - fra 130 til 145 slag per minutt. Dette er hva utøvere vanligvis gjør før de går til hoveddelen av treningen. Dette er ikke lenger et helseløp, men det er enda ikke et treningsløp. Det anbefales at du holder en lignende rytme i minst et par minutter, så vil kroppen forberede seg på flere kardinaløvelser.

Hvilken puls skal være mens du løper - normen for enhver fremtidig mester er annerledes. En stabilt trening har 140 med økt bevegelseshastighet og gjennomsnittshastighet. Pulsen er en ganske individuell indikator. Der nybegynneren kveles og ikke klarer å fortsette, er den erfarne løperen ikke engang sliten ennå. Alder bør også tas i betraktning. Hvis det er 55 år gammel, forårsaker et løp 140, så når det er 20 år er det vanligvis ikke mer enn 120 år.

En treningsfrekvens er opptil 165, men denne brukes vanligvis av idrettsutøvere som utvikler utholdenhet. Endringer forekommer i kroppen som treningsentusiaster bruker over korte avstander for å miste fett. Du kan ikke løpe så lenge.

Når trening for akselerasjon pågår, må du veksle den raskeste bevegelsen til verdiene 175-180 og senkes. Denne slaghastigheten kan være skadelig hvis du gjør det selv. Det er lov å akselerere til slike evner i kroppen bare under oppsyn av en erfaren mentor..

Hvordan bestemme normen mens du løper

Verdien av denne indikatoren for hver er rent personlig. Det er lov å installere det på et nivå der det er behagelig å gå en avstand, det forverrer ikke helsen. Fysisk kondisjon er også viktig. For å finne ut hvor mange slag per minutt som vil være normalt for en bestemt idrettsutøver, må du kjøpe en pulsmåler.

Dette er spesielt praktisk hvis løperen ønsker å få en viss belastning eller prøver å oppnå et mål. Hvis du bare trenger å gå ned i vekt, er lange løp med hjertefrekvens for løping, hvis antall ikke overstiger 130 per minutt, passende..

Det er viktig å kjøpe ikke bare en pulsmåler, men også spesielle klær der det vil være praktisk og behagelig å flytte. En uegnet sportsdrakt av lav kvalitet tillater ikke luft å komme gjennom huden og forårsaker overdreven svetting. Den er tett i den, svetten strømmer stadig gjennom kroppen, den strekker seg dårlig og presser.

Selv for amatørøvelser, bør du velge et sett du liker - lyst, praktisk og behagelig. Disse inkluderer ting fra Stayer:

Praktisk. Ikke-merking og uten unødvendige elementer.

Lys. Stilig og merkbar.

Komfortabel. Hovedkvaliteten på klærne er komfort når du beveger deg.

Pris. For høy kvalitet og design - lav.

Korte størrelser joggesko, klær som er hyggelige å trene i, pulsmåler og lyst. Dette er nok til å oppnå noen resultater..

Det er 3 kategorier løping:

Slag per minutt Varighet, min
Merk
Jogge130-15020-40Ufarlig utseende, du kan gjøre det selv
Middels avstander
150-17010-20Det er bedre å konsultere en spesialist og overvåke endringer i tilstanden
Akselerasjon170-1905-10Bare under tilsyn av en trener

Dette er gjennomsnittlige data. For å identifisere dine egne indikatorer, må du bruke en formel og overvåke mulige endringer.

For unge mennesker vil formelen for maksimalt tillatte være som følger:

220-х (for sterkere kjønn);

196 - x (for kvinner), hvor

X - antall år.

Hva er den normale løpepulsen for en 28 år gammel mann: 220-28 = 192 slag per minutt. Det er ikke verdt å tillate en økning enda mer, dette er fulle av utseendet på alvorlige negative endringer, spesielt med langvarig vedlikehold.

Kjører til vanlig verdi

For profesjonelle og ganske enkelt fysisk utviklede mennesker som regelmessig deltar i lignende øvelser, er dette normalt.

Når indikatoren overstiger det normale nivået, går løperen midlertidig tilbake til trinnet, venter på at pulsen skal synke, og akselererer deretter igjen. Han beveger seg vanligvis i denne rytmen i en halv time..

Det er viktig å se på din egen pust. Hver innånding og utånding er vanligvis dyp og uhastet, varigheten av hver gjentar den forrige. Det er lettere å komme seg og ikke stoppe..

Hvis du prøver å løpe, til tross for at hjertet hopper ut av brystet, vil du bare få skade i stedet for trening av høy kvalitet.

Når fett blir brent

Enhver løp vil provosere energiforbruk. Med en normal eller redusert hjertefrekvens, regnes de som de mest effektive. Men under slike belastninger er løpet av stor betydning. Bare etter en halv time slutter kroppen å bruke karbohydrater for fordøyelsen, og begynner å bruke sine egne fettforekomster. Derfor blir en times løp så nyttig som mulig..

Nybegynnere og uforberedte sportsentusiaster bør starte med litt joggetur. Når kroppen blir vant til det, kan du gå videre til løp med korte overganger til intens løping..

Når denne rytmen blir kjent, kan du legge til små brå overganger til akselerasjon i lett reisemodus. En annen effektiv måte å komme i form på er å kjøre over ulendt terreng. Klatring av åser og nedstigninger fra dem har stor effekt på kardiovaskulærsystemet. Hvis du følger disse tipsene, vil du miste mye mer fett fra livet..

Optimal løpepuls

Den normale pulsen som det er verdt å gjøre denne sporten med, er 115-130 slag per minutt. Det stimulerer blodsirkulasjonen, lærer deg å trene, bryter ned og fjerner melkesyre, gjenoppretter fysisk og psykisk helse, fjerner fett og gir kroppen en passform.

Det viktigste er ikke å tillate en økning til 220 og over. Denne verdien blir kritisk - blodtrykket stiger, alle systemene begynner å fungere i nødmodus, og dette er farlig.

For kvinner

Jenter bruker ganske ofte denne sporten for å holde seg i fysisk form. I tillegg stabiliserer den den psykologiske tilstanden og forbedrer humøret..

Normen er fra 118 til 137 slag per minutt. Hvis du måler pulsen din før, under og etter trening, kan du bestemme nivået av ufarlig stress for kroppen..

Nybegynnere blir ofte møtt med:

prikking i siden;

Hvis den normale hjertefrekvensen ikke overstiger 80, og umiddelbart etter løpet er den 140, regnes løpeturen som for intens eller for lang. Neste gang er det verdt å se på og redusere hastigheten eller varigheten.

For menn

Hyppig trening vil gjøre ham mer motstandsdyktig og aktiv. Du kan velge visningen - lang og rolig eller middels avstand, men i akselerert modus. Det er viktig at aktivitetene er morsomme. Forsøk på å løpe mot begjær vil raskt ta slutt og vil ikke gi den ønskede effekten..

Normen for menn er fra 115 til 135 slag per minutt.

Hvis du trener regelmessig, vil arbeidet med det kardiovaskulære og utskillende systemet normalisere seg, søvn og appetitt vil bli bedre. Hjernen, mettet med oksygen, vil fungere mer aktivt, endorfiner produseres - lykkehormoner.

Hvordan beregne pulsen riktig

Det er best å konsultere en spesialist før du starter kondisjonstrening og bli testet. Dette vil bidra til å identifisere mulige sykdommer og lidelser i hjertemuskulaturen. Men vanligvis kommer ønsket om å begynne å ordne kroppen spontant, og ingen går til klinikken.

I dette tilfellet er det bedre å ikke overbelaste deg selv og øke belastningen gradvis. Det er trygge områder å øve på, avhengig av alder, kjønn og mange andre faktorer. Gjennomsnittlige data blant ikke-profesjonelle er fra 60 til 100 slag per minutt. Idrettsutøvere har forskjellige data - fra 37 til 60.

For å beregne det kan du bruke to måter:

tell deg selv ved å legge hånden på håndleddet;

Begrens normer

Det er nødvendig å overvåke tilstanden din. Så snart oksygen slutter å være tilstrekkelig eller brystsmerter dukker opp, er det verdt å bremse eller stoppe. Du kan ikke fortsette gjennom smertene. Det anbefales heller ikke å overskride den maksimalt tillatte hjertefrekvensen..

En ung mann på 19 vil ha maksimalt 201 slag i minuttet. Dette er grensen som ikke kan overskrides uten å skade deg selv. Men dette er ikke bare en begrensning det er viktig å vurdere. Dette er en belastning som en uforberedt person ikke tåler. Det vil være annerledes for alle aldre.

Tillatte grenser:

Alder, år Antall per minutt
atten202
19201
20200
21199
22198
23197
24196
25195
26194
27193
28192
29191
tretti190

Ideelt sett gi 70% av grensen. Resultatet vil bli en intens, men ikke kritisk belastning. Hjelper perfekt i kampen mot overflødig vekt.

Puls:

La oss ta gjennomsnittsdataene:

År Puls
20-29140
30-34135-137
35-40130-135
41-45126-130
46-50120-126

Slik hjertefrekvens under trening vil optimalt påvirke vekttap og forbedre fysisk form uten å skade kroppen..

5 pulssoner:

Separat er det verdt å merke seg prosentandelen av treningstypen og ønsket effekt.

sone Last, fra grense Alvorlighetsgrad Merk
Gjenopprettende50-75%Meget lettGjenoppretter kroppen, forbedrer helse og fysisk form
Aerobic70-85%BareForbedrer utholdenhet, begynner å forbrenne kroppsfett
Terskel85-90%ModeratForbedre kroppen, evner, øke volumet i hjertet
Anaerob90-95%TungStyrke og muskelmasse øker
Maksimal hjertefrekvens95-100%Maksimale muligheter, fareUtviklingsgrense, konkurransenivå og maksimum

Det er viktig å trene regelmessig, uavhengig av valgt regime. Da blir resultatet merkbart.

Før, under og etter indikatorer

Normen i hvile hos personer som ikke har vært involvert i sport før, den optimale frekvensen varierer fra 60 til 100. Det er verdt å måle separat fra alle aktiviteter - å sitte på sofaen, se på TV eller annen aktivitet som ikke krever aktivitet.

Det må huskes at hvis pulsen en morgen er høyere enn vanlig, er det nødvendig å gi opp trening for en dag.

Under bevegelse avhenger rytmen av sammentrekninger av løpet og varigheten av løpet, fysiske data og andre faktorer, som vi allerede har nevnt ovenfor. Ikke overskrid grensene, spesielt uten tilsyn av en trener.

Pulsen etter løping skal gå tilbake til normal gradvis, men ganske raskt. Selv etter en lett joggebevegelse kan du ikke stoppe, du bør gå raskt, og deretter i sakte tempo.

Kroppens respons på endringer

Enhver menneskelig handling forårsaker fysiologiske prosesser, inkludert de som oppstår under løpeturen. Muskler og hjerne krever økt volum oksygen og næringsstoffer, hjertet gir det ut, øker hjertefrekvensen og pumper blod med akselerert hastighet.

Hva som påvirker

For alle mennesker varierer denne verdien av mange grunner. Dette påvirkes av alderen - jo eldre, jo langsommere og hardere det kardiovaskulære systemet fungerer, det tillatte muskelvolumet avtar. Vekt er også viktig - jo mer det er, jo mer alvorlig belastningen på kroppen under de enkleste fysiske øvelsene.

I tillegg påvirker de:

Vær. Spesielt for værfølsomme mennesker. Sterke vinder eller endringer i atmosfæretrykket utenfor er måter å få deg til å føle deg verre.

Årstider. Om vinteren og sommeren vil forskjellige indikatorer for fuktighet, nedbør, komfort fra jogging også variere.

Sykdommer. Tilstedeværelsen av kronisk sykdom er en grunn til å konsultere en spesialist før det første løpet. Forkjølelse bør også avbryte noen få treningsøkter eller gjøre dem så lette som mulig..

Klær og fottøy. Løperens ytelse avhenger ofte av hva løperen har på seg. I riktig dress vil det være behagelig og ikke tett, det vil ikke presse eller forstyrre bevegelse. Dens oppgave er å "puste" og forhindre overdreven svetting. Stayer-merket er perfekt for disse formålene..

Hvordan kontrollere

Det er to måter å kontrollere og sammenligne hva pulsen skal være etter eller under løpeturen. Først gjøres beregninger:

gjennomsnittsverdien i hvile avsløres;

maksimal hjertefrekvens bestemmes.

Den måles deretter mens du kjører. Dette kan gjøres manuelt ved å bare plassere hånden på halspulsåren. En annen måte er å bruke pulsmåler eller treningsarmbånd. Med hjelpen er det mulig å bestemme ikke bare hjertefrekvensen. Den vil vise avstanden, antall trinn, og noen av dem måler samtidig blodtrykket.

Til slutt

Det er viktig å holde rede på hvor hardt hjertemuskelen din slår. Helse, metning av blod med oksygen og næringsstoffer, samt funksjonen til hele organismen avhenger av hennes arbeid. Å holde pulsen under kontroll og unngå kritiske forhold er hovedoppgaven til alle som skal trene. Det er nødvendig å fordele lastene riktig og proporsjonere dem til dine egne evner.

Hva skal være hjerterytmen mens du jogger?

I den moderne verden er det mange muligheter for alle å måle sin normale løpepuls. Dette er veldig viktig, for det er han som er en indikator på hvordan akkurat denne treningen vil påvirke trivsel og kropp..

Folk som løper for å få en vakker lettelse og forbrenne overflødig fett, har sin egen hjertefrekvens, men profesjonelle idrettsutøvere trener på kanten. I tillegg til effektivitet er dette også veldig viktig for menneskers helse, fordi overdrivelse kan helsekomplikasjoner begynne.

Hvordan bestemme pulsen mens du løper?

For hver person er pulsen forskjellig. Det avhenger av mange faktorer, fra alder til generell kondisjon. Den største innflytelsen på hjertets tilstand er skapt av joggingens intensitet. Hvis du løper raskere, vil tallene dine øke. Hver alder har sitt eget maksimum, den beregnes med formelen 220 - alder = maksimal mulig hjertefrekvens.

Du kan også måle mengden med en pulsmåler mens du sover, eller uavhengig telle antall slag per minutt, mens du er i en avslappet stilling. Profesjonelle idrettsutøvere utfører spesiell diagnostikk i laboratoriet.

Normal hjertefrekvens når du løper

Pulsen hos menn og kvinner er forskjellig, men i tillegg til kjønn er det mange fremmede faktorer som radikalt kan endre den endelige verdien..

For menn

Normen for menn bestemmes av gjennomsnittlige statistiske data; for mer detaljert informasjon er det bedre å bestå testen selv. Det er flere belastningskategorier, og de varierer alle i pulsverdi, effektivitet og resultat av trening..

For en 30 år gammel hann med normal fysisk tilstand:

  • Oppvarming - 95 - 115 slag per minutt.
  • Race walking - 115 - 134 slag.
  • Jogging - 134 - 153 slag / min.
  • Rask løp - 153 - 172 slag per minutt.
  • Sprint - 172 - 190 treff.

Alt over denne indikatoren betraktes som overdreven og kan påvirke kroppens tilstand negativt..

For kvinner

I motsetning til menn, er indikatorene for kvinner i forskjellige belastningsgrupper forskjellige i indikatorene.

En typisk gjennomsnittlig kvinne i 30-årene med normal fysisk aktivitet har en puls:

  • Oppvarming - 97 - 117 slag per minutt.
  • Løpsvandring - 117 - 136 slag.
  • Jogging - 136 - 156 bpm.
  • Rask løp - 156 - 175 slag per minutt.
  • Sprint - 175 - 193 treff.

Hvilke faktorer påvirker pulsen din mens du løper?

Under løping påvirker mange faktorer pulsen, men 7 av dem bestemmer de viktigste som påvirker mest:

  1. Alder. Jo høyere alder, jo lavere er grensen som en person kan overvinne. Hvis en sportsungdom på 20 år med økt belastning med en puls på 195 vil føle seg normal, vil det for en 50-åring være kritisk.
  2. Menneskelig vekt. Jo høyere vekten til personen er, desto raskere oppnås antallet slag per minutt. Vanligvis, hvis graden av fylde er betydelig, kan det kritiske antallet slag per minutt oppnås selv når du jogger over lang tid. Følgelig, jo lettere en person er, jo mer intensitet kan han jobbe.
  3. Fysisk trening. En idrettsutøver med stille bevegelse kan ha en hjertefrekvens på 40 og føle seg bra. Dette skyldes det faktum at kroppen hans er vant til stress og i deres fravær fungerer i et rolig tempo. Samtidig, i en vanlig uforberedt person, svinger pulsen mellom 60-70 slag.
  4. Gulv. Som det ble avslørt, er hjertets arbeid for kvinner og menn i samme opplæring og alder forskjellig. Ofte er en kvinnes puls flere poeng høyere..
  5. Dårlige vaner. Alle dårlige vaner påvirker hjertet negativt og får det til å slå raskere, hvorfra det øker hjertets arbeid.
  6. Følelsesmessig tilstand. Stress og glede påvirker også kroppens tilstand, og i tilfelle testing av følelser er det vanskelig å forutsi en økning eller reduksjon, hjertet reagerer annerledes hos alle mennesker.
  7. Omgivelsestemperatur. Mye avhenger også av værforhold, i kaldt vær vil pulsen være under normal, og for eksempel å være i badstue vil være sammenlignbar med en rask jogging eller sprint.

Hvilken puls skal du løpe?

Du kan løpe på et hvilket som helst hjertefrekvensnivå, alt avhenger av formålet med treningen, generell fysisk form og andre kriterier.

Det er fem typer menneskelig tilstand, hver av dem er ansvarlig for et visst resultat av trening i dette tempoet:

  1. Ro - Å gå i normalt eller litt raskt tempo. Vanligvis er det omtrent 50-60% av maksimal hjertefrekvens. Jo mer du beveger deg til denne verdien, desto mer vekt vil du gå tapt, men fremdriften vil være subtil..
  2. Enkel - løpetur der indikatoren når 60-70%. Påvirker vekttap og forbrenning av subkutant fett, effektiviteten av slike belastninger er egnet for eldre eller utrente mennesker.
  3. Moderat - jogging, hjertefrekvensen er mellom 70 og 80% av maksimalt antall. Disse aktivitetene er den gyldne middelvei for de som er i god fysisk form. Støtter vekttap, fett tap og forbedret hastighet og utholdenhet.
  4. Vanskelig - løping med større intensitet i verdien 80-90%. Passer for trente idrettsutøvere som ønsker å maksimere kroppens toning, forbrenne fett og forbedre hastigheten samtidig.
  5. Maksimal belastning - sprint, maksimal belastning fra 90 til 100%. Det anbefales å jobbe i dette spekteret bare for profesjonelle idrettsutøvere med god trening. Disse treningene er designet for å maksimere løpeprestasjonene og forberedelsene dine før friidrettstevne..

Løper med lav hjertefrekvens

Å løpe med lav hjertefrekvens er omtrent 113-153 slag per minutt for den gjennomsnittlige personen. Slike belastninger passer for folk som ønsker å komme i form eller opprettholde kroppens tilstand på et høyt nivå..

Pulsgjenopprettingsfrekvens etter løping

For nesten enhver person uten dårlige vaner og overvekt, er utvinningsgraden 60 - 120 sekunder.

Mange idrettsutøvere anbefaler å senke treningsintensiteten så snart det oppstår kortpustethet. Ved mangel på luft eller smertefulle opplevelser, bør du slutte å trene til du blir frisk..

Det skal også bemerkes at det er umulig å kaste lasten umiddelbart, siden dette bare kan føre til en forverring av tilstanden på grunn av et kraftig fall. Det er bedre å gradvis redusere farten på noen få minutter..

Å overvåke pulstilstanden mens du løper er en forutsetning for de som ønsker å oppnå visse resultater fra trening. Før du trener i forskjellige grader av intensitet, bør du bestemme maksimumsverdien og ikke overskride den..

Hva er normal hjertefrekvens mens du løper?

Å måle pulsen mens du løper, vil hjelpe deg med å bestemme hvor godt belastningen ble valgt for treningen. Overdreven fysisk stress er ikke bare nyttig, men kan også påvirke arbeidet til indre organer negativt. Ved å kjenne din løpepuls, kan du gjøre justeringer og justeringer etter behov for å få de beste resultatene fra treningen. Nøyaktig måling av hjertefrekvens og puls (antall hjerterytmer og hjertefrekvens hos en sunn person er den samme) vil være med på å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner, avhengig av løpetid og intensitet.

Den gjennomsnittlige statistiske verdien av en normal hjertefrekvens med lette belastninger eller med en lett joggetur hos trente mennesker uten helseproblemer, er i området 120-140 slag per minutt. Dette er en veldig betinget og generalisert data som ikke kan tas i betraktning når du bestemmer hjertefrekvensen under løping..

  1. Hvordan bestemme pulsen mens du løper
  2. Pulskontroll
  3. Hva påvirker pulsen
  4. Hvilken puls skal du løpe
  5. Løper med lav hjertefrekvens
  6. Når fett blir brent
  7. Hva skal være pulsen
  8. For kvinner
  9. For menn
  10. Online kalkulator for beregning av pulssoner

Hvordan bestemme pulsen mens du løper

Den nøyaktige verdien av normen under jogging er individuell for hver person, den bestemmes ut fra den fysiske formen og trivselen til løperen under trening. For å finne ut frekvensen din, vil du definitivt trenge en pulsmåler - en enhet som teller pulsen mens du kjører. Hvis du kan opprettholde ønsket løpstempo, samt kontrollere riktig, til og med puste gjennom nesen, og samtidig føle deg bra, vil pulsen være normen for trening..

Løpetrening, avhengig av belastningens intensitet, er delt inn i 3 kategorier:

  1. Jogge. Maksimal tillatt hjertefrekvens - 130 til 150 slag per minutt, kjøretid fra 20 til 40 minutter.
  2. Medium og langdistanseløp. Pulsen skal ikke overstige 150-170 slag per minutt, løpetiden er fra 10 til 20 minutter.
  3. Akselerasjon kjører. Maksimal tillatt hjertefrekvens er fra 170 til 190 slag per minutt, løpetiden er fra 5 til 10 minutter.

Disse indikatorene beregnes i gjennomsnitt, og for å finne ut den eksakte pulsen, må du bruke en spesiell formel.

For menn under 30 år vil løpeformelen se slik ut: 220 - x, der 220 er den maksimalt tillatte hjertefrekvensen, og x er alderen i år. Formelen for beregning av maksimal hjertefrekvens når du løper for kvinner: 196 - x.

For eksempel, for en 25 år gammel mann, bør ikke pulsen mens du løper øke til mer enn 195 slag per minutt (220-25 = 195).

Ved å måle pulsen din mens du løper med en pulsmåler, kan du finne ut normalfrekvensen. Dette vil være en slik puls der du kan løpe fritt gjennom den angitte tiden, samtidig som du opprettholder ønsket løpehastighet og riktig pust. I dette tilfellet skal pulsen ikke overstige tillatte maksimale verdier beregnet av formelen.

Snakk mens du løper for å finne normal løpebelastning.

Når løpepulsen begynner å overstige det maksimalt tillatte for den valgte kategorien, bør du gå fra å løpe til å gå og roe ned pulsen. Gå deretter tilbake til løping, mens du ikke glemmer å overvåke pulsen.

Ved å trene på denne måten lager du ikke farlige belastninger for kroppen din, men tvert imot, styrk den gradvis. Med denne løpeteknikken vil pulsen til slutt slutte å sveve oppover fra løpende belastninger, men vil stige jevnt og moderat, og gradvis tillate deg å trene lenger og hardere.

Pulskontroll

Måling og kontroll av pulsen mens du løper kan utføres på to måter:

  1. Håndbok.
  2. Mekanisk.

Før du starter et løp, trykker du fingrene mot håndleddet eller nakken, finner den pulserende arterien og ser på klokken din for å telle frekvensen av svingninger på ett minutt. Så løp, og etter å ha stoppet, teller du pulsslagene igjen.

Du kan bruke en pulsmåler til å måle pulsen. Det er praktisk fordi det sitter tett på hånden som en klokke og leser indikatorene dine. Men en slik enhet viser ikke alltid nøyaktige resultater..

Det beste er den som bæres på armen over albuen, og en spesiell stropp med en sensor på brystet. Disse enhetene brukes ofte av idrettsutøvere og svømmere for å måle pulsen under trening..

Vi har valgt to pulsmålere for deg, som blant annet fanget oppmerksomheten vår:

  1. Beurer PM18 pulsmåler. Passer på venstre håndledd. Med ett trykk på enheten kan du finne ut pulsen din. Enheten bestemmer også tilbakelagt avstand, forbrente kalorier, antall skritt og mengden fett som er eliminert. Den har en innebygd vekkerklokke, stoppeklokke og kalender. Denne vanntette enheten brukes av svømmere, slik at du kan løpe med den selv i regnvær.
  2. Pulsmåler Torneo H-102. Den ene delen av den legges på armen, den andre på brystet. Først virker det upraktisk, men nesten alle idrettsutøvere bruker bryst, mer nøyaktige pulsmålere for å bestemme pulsen. Denne enheten er utstyrt med en klokke-mottaker, leser pulsen, bestemmer kaloriforbruket. Den har en vekkerklokke, en kalender og er vanntett.

Hva påvirker pulsen

Følgende faktorer kan ha en sterk effekt på hjertefrekvensen både når du jogger og i en rolig tilstand av kroppen:

  1. Overvektig. Overvektige kan observere en økning i pulsfluktuasjoner over det normale når de løper. Det er nok å redusere belastningen (senke løpeturen), og pulsen normaliseres.
  2. Fysisk kondisjonsnivå. Hos trente mennesker banker hjertet saktere når du løper enn hos en vanlig person. Dette skyldes at atletens hjerte har tilpasset seg konstant fysisk anstrengelse og trekker sjeldnere sammen..
  3. Drikker alkohol og røyker. Hjertet til en person som drikker og røyker mens du løper, slår i et økt tempo, noe som naturlig nok manifesteres av en økning i hjertefrekvensen.
  4. Kropps- og omgivelsestemperatur. På høsten, vinteren og våren vil kroppstemperaturen naturlig bli senket, det samme vil pulsen. Men om sommeren skjer alt omvendt: temperaturen stiger, pulsen akselererer. Sommerjogging når det gjelder hjertefrekvens sammenlignes med hardt arbeid i treningsstudioet.
  5. Nervøs eller stresset tilstand. Mens du løper, anbefales det å ikke tenke på problemene som omgir oss i hverdagen. For at rytmen til pulsslagene ikke hopper og er jevn, anbefales det å tenke på kroppen din, puste, trinnstørrelse og ikke å trykke problemer. Det er bedre å lytte til musikk mens du løper og ikke bli distrahert.

En høy puls mens du løper, indikerer at hjertemuskelen har begynt å pumpe blod mer aktivt gjennom venene, og levere oksygen til alle organer, det vil si at belastningen på hjertet har økt.

Hvilken puls skal du løpe

For at løpstrening skal gi maksimale resultater uten helserisiko, må du lære å løpe bare med normal hjertefrekvens..

Så i en uforberedt person som nettopp har tatt starten, stiger pulsen under løping raskt over en viss norm, pusten blir uorden og belastningen på hjertet øker kraftig. Du må gå til et trinn og allerede ved å gå, gradvis gjenopprette pust og puls. Hvis du fortsetter å trene i denne tilstanden, er det en risiko for helseproblemer, fordi kroppen mottar de mest alvorlige belastningene, som den ikke er klar for..

Hver løper, avhengig av fysisk form, har en annen hjertefrekvens. Jo høyere treningsnivået til en idrettsutøver, jo lavere puls. Systematisk løpstrening med normal hjertefrekvens styrker kardiovaskulærsystemet gradvis, noe som gjør atleten sterkere og mer utholdende uten noen helsemessige konsekvenser.

Oppsummer. Du skal bare løpe med normal hjertefrekvens. Ja, du må stoppe ofte for å roe ned pulsen. Det er mulig at de første løpene vil kreve mer gange enn å løpe. Men over tid vil hjertet ditt bli en sterk og trent muskel, og karene, frigjort fra kolesterol, blir elastiske. Løpsbelastninger vil slutte å hemme pusten, og pulsen vil være jevn og rytmisk.

Løper med lav hjertefrekvens

Å løpe med lav hjertefrekvens (under gjennomsnittet) er normen for idrettsutøvere og fysisk godt forberedte mennesker som regelmessig driver med joggetrening..

Hvis pulsen din stiger over normal, anbefales det å ta et skritt for å gjenopprette normal hjertefrekvens. Prøv å overvåke pusten din - inn- og utånding skal være dyp, målt, med samme varighet, slik at du kan komme deg raskere og fortsette å løpe. Prøver du å løpe lenger og raskere, ikke ta hensyn til det raskt bankende hjertet, kan du bare skade kroppen din.

Hos en vanlig person som ikke er involvert i aktiv idrett, er den gjennomsnittlige hjertefrekvensen mens du løper:

  • på lange avstander fra 170 til 180 slag per minutt;
  • med den mest intense løpeturen når pulsen en farlig grense: 200-220 slag per minutt;
  • med lett jogging - ca 140-150 slag i minuttet.

Samtidig har idrettsutøvere en hjertefrekvens på 60-70 slag per minutt når de jogger, og i ro - 30-35 slag per minutt..

Av dette følger det at et sterkt, trent hjerte trenger å gjøre mye mindre innsats for å pumpe et større volum oksygenert blod om gangen. Vei alle fordeler og ulemper, og du vil forstå at regelmessig fysisk jogging med lav hjertefrekvens er gunstig og trygg..

Når fett blir brent

Enhver løp forbrenner kalorier, men bare med lavere hjertefrekvens, anses løp som mer effektive. For vekttap mens du løper, spiller treningstiden en enorm rolle. I løpet av den første halve timen med løpstrening begynner nedbrytningen av karbohydrater, og bare da - fettavleiringer.

Derfor kan den mest effektive for effektiv fettforbrenning kalles løping i lang tid (omtrent en time) med lav hjertefrekvens..

For en uforberedt eller svekket kropp med en sykdom, bør jogging med tanke på fettforbrenning startes med jogging. Videre, når kroppen din blir vant til en slik belastning, er det bedre å bytte til mer intens løping. Dette gjøres slik at kroppen ikke begynner å spare ressurser, men med en sterkere belastning fortsetter den å bryte ned og forbrenne fett..

Det anbefales å legge til skarpe korte joggingakselerasjoner til en vanlig treningsøkt, noe som gir kroppen et nytt uventet støt. Å løpe i forskjellige stigninger og nedstigninger i området rundt er også nyttig. Ved slik jogging forbrukes mye mer energi, noe som betyr at mer kroppsfett vil forsvinne fra livet..

Hva skal være pulsen

Den normale hjertefrekvensen der det er best å løpe, bør være i området 115-125 slag per minutt. Å løpe med en slik puls stimulerer blodsirkulasjonen i venøst ​​blod, fremmer rask nedbrytning og fjerning av melkesyre fra muskler, og normaliserer arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Å løpe på en slik puls betraktes som gjenopprettende for hele kroppen..

I tillegg til det ovennevnte, blir fett oksidert og utskilt, når det løper med en hjertefrekvens på 115 til 125 slag per minutt, noe som igjen fører kroppen din til en slank, tonet tilstand..

Utvilsomt er løping nyttig for alle, men med noen indikatorer er det verdt å redusere belastningen og tempoet på løpeturen. Den farligste er pulsen når du kjører fra 220 slag per minutt og over. Med en slik forhøyet hjertefrekvens øker blodtrykket, hjertefrekvensen øker, hele kroppen fungerer i en nødmodus, noe som ikke er nyttig og til og med farlig. Denne høye hjertefrekvensen kan forårsake pusteproblemer og besvimelse..

For kvinner

For å holde seg i god fysisk form bruker mange kvinner en veldig vanlig treningsform - løping. Jogging daglig i 30 minutter i et akselerert eller moderat tempo forbedrer fysisk og psykisk helse betydelig.

Normal hjertefrekvens når man løper hos kvinner anses å være en hjertefrekvens på 118 til 137 slag i minuttet..

Regelmessige hjertefrekvensmålinger før og etter løping vil være med på å bestemme hvor mye stress en kvinne kan tillate kroppen sin..

Overdreven stress blant nybegynnere i denne virksomheten kan føre til:

  • til kortpustethet,
  • respirasjonssvikt,
  • prikking i høyre side,
  • økt blodtrykk.

Derfor er det ønskelig å bestemme lastens kraft, med utgangspunkt i den aksepterte normen. La oss si at pulsen i en kvinnes normale tilstand er 85 slag per minutt, og etter en løpetur - 145. Dette betyr at løpeturen var for intens eller for lang, og kroppen din er ennå ikke trent nok til å løpe slike avstander. I dette tilfellet kan du redusere tempoet og varigheten på løpeturen..

Å løpe i en halvtime er veldig gunstig for kvinner i alle aldre. Mens du kjører, frigjøres dopamin - hormonet for lykke, som kan forbedre humøret betydelig og lindre depresjon.

Og et veldig viktig poeng for alle kvinner som bruker jogging for vekttap: Ca 1000 kcal forbrukes i en time med lange løp!

Dette antyder at regelmessig jogging er i stand til å holde kroppen i form, oppnå harmoni og opprettholde den. Du blir aldri overvektig hvis du bruker løping som en konstant fysisk aktivitet.

For menn

Å løpe gjør en mann sterk, utholdende og aktiv. Dette er egenskapene som tiltrekker oppmerksomhet og favoritt av kvinner, tenk på det. Velg mellom kortløp i akselerert tempo eller moderat langløp. Det viktigste er at løping gir glede og forbedrer velvære, og hvordan det er best å løpe, bestemmer alle selv.

Hos menn varierer den normale pulsen når du løper mellom 114-133 slag per minutt..

Puls både i hvile og under trening kan variere avhengig av alder, fysisk form og tilstedeværelsen av visse sykdommer.

Regelmessig jogging kan forbedre helsen og normalisere søvnen. Det er lagt merke til at etter jogging har menn økt appetitt, kommer søvn raskt, og søvnkvaliteten forbedres.

Løping for menn er også nyttig fordi trening, kardiovaskulærsystemet, muskuloskeletalsystemet, mage-tarmkanalen normaliserer seg, og hjernens aktivitet øker på grunn av tilførsel av oksygen.

Blant andre positive effekter, løping fremmer produksjonen av lykkehormoner - endorfiner. Under depresjon vises løping for nesten alle. Trening, der endorfiner slippes ut i blodet, kan distrahere hjernen fra en hektisk dag og lede tankene til å forbedre kroppen. Og som du vet, er tanker materielle. Tenk på det gode oftere, så kommer det snart. Løping sammenlignes ofte med antidepressiva. Det toner kroppen, lindrer depresjon og normaliserer nervesystemets aktivitet

Led en sunn livsstil og husk å holde rede på pulsen mens du trener. Hjertefrekvensen er en av de viktigste indikatorene som umiddelbart vil gi deg et signal hvis det er en svikt i kroppen. vær sunn!

For Mer Informasjon Om Diabetes